Band hip adduction

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Ditšhene tše Tòna: Gracilis, Pectineous

Letsatsi la Band hip adduction

Band Hip Addion ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka gare ya serope, e thuša go e matlafatša le go e tone. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a ka tlase ga mmele, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Go akaretša Band Hip Addion mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša tshepedišo ya gago ya diatleletiki ka kakaretšo, gwa thuša thibelong ya dikgobalo, gomme gwa tlaleletša go mokgwa wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Band hip adduction

• Ema ka thoko go fihla ntlheng ya ankora gomme o tleme ntlha ye nngwe ya sehlopha go dikologa leqaqailaneng la gago la kgauswi.
• Ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka gomme diatla tša gago di le dithekeng tša gago bakeng sa teka-tekano, sepetša leoto ka go nanya ka sehlopha go leba leotong la gago le lengwe, o boloka lengwele la gago le otlologile.
• Ema motsotswana ge maoto a gago a le kgaufsi, ke moka ganyenyane-ganyenyane o bušetše leoto la gago boemong bja go thoma.
• Pheta boitšhidullo bjo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, gomme ka morago o fetoše mahlakore go šoma leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Band hip adduction

• Motsamao o Laolwago: Suthiša leoto la gago ka go nanya go tloga bogareng bja mmele wa gago, o boloke leoto la gago le otlologile. Phema go kitimiša motšhene goba go diriša lebelo go šišinya leoto la gago. Se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se lebiše mešifa yeo e nyakegago ka mo go atlegilego.
• Boloka Mmele wa Gago o tsepame: Ge o dutše o šišinya leoto la gago, boloka mmele wa gago o tsepame gomme o pheme go sekamela ka thoko. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
• Boloka Kgateletšego: Boloka kgatelelo sehlopheng go ralala le motšhene ka moka. Se se ra gore o se dumelele leoto la gago go tla tsela ka moka morago boemong bja go thoma. Kgateletšego ye ya ka mehla e tla thuša go godiša mehola ya boitšhidullo.
• Ruthetša Pele: Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe

Band hip adduction Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band hip adduction?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go goketša letheka bja sehlopha. Ge e le gabotse ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago ka gobane bo na le khuetšo ya fase gomme bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maemo a gago a go swanelega. E no kgonthiša gore o thoma ka sehlopha sa fase sa go ganetša gomme o oketše kganetšo ge maatla a gago a kaonafala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go ithuta foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. O ka nyaka go nagana ka go šoma le motlwaetši wa motho ka noši goba ngaka ya mmele go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band hip adduction?

• Lateral Band Walks: Boitšhidullo bjo bo akaretša go gata megato ya ka thoko mola sehlopha sa go ganetša se looped go dikologa maqaqailaneng a gago, e lego seo se thušago go lebiša di- hip adductors.
• Seated Band Hip Addion: Ge o dutše setulong, loop sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago gomme o di gateletše mmogo kgahlanong le go ganetša ga sehlopha.
• Lying Band Hip Addduction: Ka phapano ye, o robala ka lehlakoreng la gago ka sehlopha sa go ganetša seo se looped go dikologa maqaqailaneng a gago, gomme ka morago o emišetša leoto la ka godimo godimo kgahlanong le kganetšo.
• Band Hip Addion ka Squat: Phapano ye e kopanya squat le hip adduction. Ka sehlopha sa go ganetša seo se lokeleditšwego maqaqailaneng a gago, o inama fase gomme ge o eme morago godimo, o emišetša leoto le tee ka thoko kgahlanong le kganetšo

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band hip adduction?

• Seated Leg Press: Seated leg press e ka tlaleletša sehlopha hip adduction ka ge e šoma gape le hip adductors, eupša go tlaleletša go seo, e akaretša mešifa e mengwe ya ka tlase ya mmele go swana le glutes, quadriceps le hamstrings, e nea mmele wa ka tlase wo o akaretšago kudu hwetša.
• Pilates Scissor: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša sehlopha sa hip adduction ka go nepiša di-hip adductors, eupša gape bo tsenela mokokotlo gomme bo kaonafatša tekatekano le go tsepama. Go kopanywa ga ditlwaetšo tše go ka lebiša go kaonefatšeng ka kakaretšo matla a letheka le a motheo.