Thumbnail for the video of exercise: Dikgokong

Dikgokong

Profola ya Monoko

Bosete boSepete
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloIliopsoas, Rectus Abdominis
Ditšhene tše TònaGluteus Maximus, Quadriceps

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Dikgokong

Dikgokong ke boitšhidullo bjo bo lapološago bjo bo holago batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša go feto-fetoga ga bona, go fokotša kgateletšego le go godiša matla a mmele ka kakaretšo. Ke kgetho ye e loketšego batho ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago, ka lebaka la tlhago ya yona ya khuetšo ya fase. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, go kaonefatša go elela ga madi le go tlaleletša maikwelong a bophelo bjo bobotse ka go lokolla kgatelelo mmeleng.

Go seka: Phuto ka Phuto Dikgokong

  • Emiša maoto a gago ka bobedi le karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka nako e tee, o koba mangwele a gago go leba sehubeng sa gago mola o tliša matsogo a gago pele go gokarela mangwele a gago.
  • Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo.
  • Theoša maoto a gago le karolo ya ka godimo ya mmele ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago morago ka mahlakoreng a gago.
  • Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o boloke motšhene wo o laolwago gohle.

Dithuto tsa go seka Dikgokong

  • Sebopego se se Nepagetšego: Sebopego sa bohlokwa kudu seo se swanetšego go elwa hloko ge o dira dikhukhu ke go hlokomela sebopego se se nepagetšego. Thoma ka go robala ka mokokotlo o otlolotše maoto gomme matsogo a gago a otlolotšwe godimo ga hlogo. Tliša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago gomme matsogo a gago pele, o kobeletše mmele wa gago ka gare. Atološa morago ka ntle go ya boemong bja go thoma. Se se dira gore rep e tee.
  • Motšhene o Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metšhene. Go e na le moo, kgonthišetša gore motšhene o mongwe le o mongwe o nanya e bile o laolwa. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
  • Go hema: Hema ka ntle ge o kobega mmele wa gago ka gare gomme o hemele ka gare ge o boela boemong bja go thoma. Go hema ka mo go swanetšego gantši go a hlokomologwa eupša go bohlokwa kudu bakeng sa go holwa kudu ke boitšhidullo bjo.
  • Phema go Gateletša Molala wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go gatelela molala wa gago nakong ya boitšhidullo bjo.

Dikgokong Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dikgokong?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cocoons. Ke boitšhidullo bjo bonolo ka mo go lekanego bjo bo lebišitšego tlhokomelo mešifeng ya motheo. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše dipoeletšo ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kaone go ema gomme o nyake keletšo go setsebi sa go itšhidulla. Ka mehla gopola foromo le thekniki ya maleba go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dikgokong?

  • "Hive" ke phetolelo ye nngwe ya Cocoon, yeo e nago le tlhamo ya khutlotshela kudu yeo e hlohleleditšwego ke dibopego tšeo di agilwego ke dinose.
  • "Pod" ke phapano ya Cocoon yeo e etšago pele sephiri le go ikarola, gantši e hlamilwe ka mojako wa go tsena le go tšwa ka botee.
  • "Capsule" ke phetolelo ye e kopanego, ye e nolofaditšwego ya Cocoon, ye e phethagetšego bakeng sa ditikologo tša ditoropong moo sebaka se lekanyeditšwego.
  • "Sehlaga" ke mohuta wa Cocoon wo o akaretšago didirišwa tša tlhago le dibopego tša organic bakeng sa maikutlo a rustic kudu le a lefase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dikgokong?

  • Mapolanka gape a tlaleletša Dikgokong gabotse, ka ge ditlwaetšo ka bobedi di tsenela le go maatlafatša mokokotlo ka moka, go kaonafatša tekatekano le go tsepama tšeo di ka godišago tshepedišo ya go swanelega ka kakaretšo.
  • Di-crunch tša dipaesekele, go swana le Di-Cocoon, di nepiša mešifa ya ka mpeng eupša gape di tsenela di-oblique, di nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu le go thuša go kaonefatša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja Cocoon.

Dikarolo tse ling mpe ka Dikgokong

  • Bodyweight cocoon boitšhidullo
  • Thekeng go nepiša workouts
  • Cocoon boitšhidullo bakeng sa letheka slimming
  • Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
  • Cocoon go itšhidulla mokgwa wa
  • Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
  • Ga go na didirišwa tša letheka ditlwaetšo
  • Cocoon boitšhidullo bakeng sa mmele toning
  • Home workout bakeng sa letheka
  • Bodyweight cocoon ikoetlisa bakeng sa letheka.

Dithunya tša boitšhidišo bjo

Do Dikgokong in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play