Seboko se se Hwilego

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Maximus, Quadriceps

Letsatsi la Seboko se se Hwilego

Boitšhidullo bja Dead Bug ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo thušago go kaonefatša go tsepama, teka-tekano le kgokagano. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la tlhago ya yona ya khuetšo ya fase. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša bokgoni bja bona bja mmele ka kakaretšo, go thibela bohloko bja mokokotlo le go kaonefatša boemo bja bona bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Seboko se se Hwilego

• Tsenya mokokotlo wa gago ka go tobetša mokokotlo wa gago wa ka tlase fase, o kgonthišetše gore ga go na sekgoba magareng ga mokokotlo wa gago le lebato. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Ka go nanya otlolla letsogo la gago la le letona le leoto la gago la nngele kgole le wena, o di theošetše fase go leba fase eupša o sa le kgwathe. Boloka metsamao ya gago e laolwa gomme o boloke go tsenela motheong wa gago.
• Bušetša letsogo la gago la go ja le leoto la gago la nngele boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene o swanago ka letsogo la gago la nngele le leoto la gago la le letona. Se se phetha poeletšo e tee. Ikemisetše bonyenyane dipoeletšo tše 10.

Dithuto tsa go seka Seboko se se Hwilego

• Metsamao e Laolwago: Ge o dira Dead Bug, go bohlokwa kudu go sepetša ditho tša gago ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Go kitimela ka gare ga metšhene ya go šikinyega goba go diriša lebelo go ka fokotša kudu go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme gwa oketša kotsi ya go gobala.
• Motšhene wa go Sepelelana: Kgonthišetša gore letsogo le leoto la gago leo le ganetšanago di sepela gotee. Phošo e tlwaelegilego ke go sepetša letsogo le leoto le le swanago la ka thoko gotee, e lego seo e sego sebopego se se nepagetšego bakeng sa boitšhidullo bjo.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o dira Dead Bug. Go e na le moo, ntšha moya ge o theoša letsogo le leoto, gomme o hemele ge o boela boemong bja go thoma. Maleba

Seboko se se Hwilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seboko se se Hwilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dead Bug. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go tiiša moko le go kaonafatša go tsepama le tekatekano. Boitšhidullo bja Dead Bug bo loketše kudu bao ba thomago ka gobane bo na le khuetšo ya fase gomme bo ka fetošwa gabonolo go ya maemong a go fapana a go swanelega. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go dira boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo le go godiša go šoma gabotse. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seboko se se Hwilego?

• The Weighted Dead Bug: Phetolelo ye e akaretša go swara boima ka diatleng tša gago goba go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa maoto a gago go oketša matla a boitšhidullo.
• The Stability Ball Dead Bug: Phapano ye e šomiša kgwele ya go tsepama yeo e swerwego magareng ga diatla tša gago le mangwele go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu.
• The Dead Bug with Hip Flexion: Phapanong ye, o koba ditheka tša gago gomme o batametša mangwele a gago sehubeng sa gago pele o katološa maoto a gago, e lego seo se šomago mešifa ya gago ya ka tlase ya mpa ka mo go tseneletšego kudu.
• The Dead Bug with a Twist: Phetolelo ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele go kgoma lengwele le le fapanego ka sekonokono sa gago, go tlaleletša ka go itšhidulla ka go sekama go boitšhidullo bja setšo bja diphelakadingwe tše di hwilego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seboko se se Hwilego?

• Ditlwaetšo tša Bird Dog ke papadi ye nngwe ye botse, ka ge di nepiša mešifa ye e swanago le ya Dead Bug eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, di thuša go hlola go itšhidulla ga motheo mo go lekalekanego kudu le mo go feletšego.
• Hollow Body Holds, go swana le Dead Bug, e gatelela bohlokwa bja go boloka mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore mola e tsenela mokokotlo, ka go realo e godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla ga Dead Bug ka go kaonafatša sebopego ka kakaretšo le taolo.