Band rapaletse leoto le letheka phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Band rapaletse leoto le letheka phahamisa

The Band Lying Leg and Hip Raise ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego kudu go moko, glutes, le di-hip flexors, go kgothaletša matla le go tsepama mafelong a. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a ka fase ga mmele le go tsepama ga motheo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la mehola ya bjona ya go kaonefatša boemo bja mmele, go kaonefatša teka-tekano le go thuša medirong yeo e nyakago matla a tlase a mmele le go tsepama, e bjalo ka go kitima le go tlola.

Go seka: Phuto ka Phuto Band rapaletse leoto le letheka phahamisa

• Swara mafelelo a sehlopha ka seatleng se sengwe le se sengwe, o boloke matsogo a gago ka mahlakoreng a gago bakeng sa thekgo.
• Emiša maoto a gago ka go nanya, o a boloke a otlologile, go fihlela a thekgile fase, o goga kgahlanong le kganetšo ya sehlopha.
• Ka nako e swanago, emiša ditheka tša gago fase, o diriše mešifa ya gago ya motheo go emiša mmele wa gago wa ka tlase.
• Theoša maoto a gago le ditheka morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago, o boloke kgatelelo sehlopheng gomme o boeletše boitšhidullo ka makga a mantši ka mo go kgothaletšwago.

Dithuto tsa go seka Band rapaletse leoto le letheka phahamisa

• Metsamao e Laolwago: Ge o dutše o emišetša maoto le ditheka fase, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le o laolwago. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša mmele wa gago, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se tsene mešifa ya gago ka mo go atlegilego.
• Tsenya Motheo wa Gago: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka moko wa gago o tsenetše. Se se ka se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se tla godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla ka go akaretša dihlopha tše dintši tša mešifa.
• Phema go Archa mokokotlo wa Gago: Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go arching mokokotlo wa gago ge o emiša maoto le ditheka. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Go e na le moo, leka go boloka mokokotlo wa gago o bataletšego fase nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Hema ka Nepo:

Band rapaletse leoto le letheka phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band rapaletse leoto le letheka phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go robala leoto le letheka la go rapalala. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego. Gape go kgothaletšwa go boledišana le mohlahli wa go itšhidulla goba setsebi go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo le ka polokego. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee gomme o nyake keletšo ya setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band rapaletse leoto le letheka phahamisa?

• Single-Leg Band Lying Leg and Hip Raise: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee ka nako mola le lengwe le dula fase, go oketša maatla a go itšhidulla leotong le lengwe le le lengwe ka noši.
• Band Lying Leg and Hip Raise with Knee Bend: Phapanong ye, o koba mangwele a gago ge o emiša maoto a gago, e lego seo se ka thušago go tsenela di-ab tša ka tlase kudu.
• Elevated Band Lying Leg and Hip Raise: Phapano ye e akaretša go phagamiša maoto a gago mogatong goba pankeng pele o dira boitšhidullo, e lego seo se oketšago tekanyo ya go šišinya le matla a go itšhidulla.
• Band Lying Leg and Hip Raise with Ankle Weights: Go oketša boima bja maqaqailaneng go itšhidulla go oketša go ganetša, go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu le go thuša go aga matla le kgotlelelo karolong ya ka tlase ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band rapaletse leoto le letheka phahamisa?

• Boitšhidullo bja Plank ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane bo matlafatša mešifa ya motheo le ya ka tlase ya mokokotlo, go godiša go tsepama le tekatekano tšeo di nyakegago bakeng sa go phethagatša go phagamiša leoto le letheka la go robala la Sehlopha ka mo go atlegilego.
• Deadlift ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge e nepiša ketane ka moka ya ka morago, go akaretša le di-glutes, di- hamstring le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, yeo e thušago go kaonefatša matla le sebopego sa Sehlopha sa go robala leoto le go phagamiša letheka.