Rapaletseng leoto-hip phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Rapaletseng leoto-hip phahamisa

The Lying leg-hip raise ke boitšhidullo bjo matla bja mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- hip flexor, di-abs tša ka tlase le di- glute, mola gape bo tsenela dithapo tša letheka le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maemo a go swanelega ka botee. Ka go tsenya go phagamišwa ga maoto a letheka la go Robala mokgweng wa bona, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša matla a motheo, ba godiša go feto-fetoga ga mmele wa ka tlase gomme ba tlaleletša teka-tekano e kaone le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Rapaletseng leoto-hip phahamisa

• Boloka matsogo a gago ka mahlakoreng a gago ka meomo e lebeletše fase, gomme o otlolle maoto a gago ka botlalo, o a boloke a le kgauswi.
• Hema gomme o emišetše maoto a gago ka go nanya go ya khutlo ya 90-degree, o a boloke a otlologile e bile a le gotee.
• Go latela se, emišetša ditheka tša gago fase ge o dutše o ntšha moya, o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go kgoromeletša maoto a gago godimo go leba siling.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase, ke moka o theošetše maoto a gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se ke wa dumelela maoto a gago a theoga ka pela.

Dithuto tsa go seka Rapaletseng leoto-hip phahamisa

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šikinyega goba go šišinya ka lebelo. Emiša maoto a gago le ditheka go tloga fase ka mokgwa wo o laolwago, o diriša matla a gago a motheo. Ge go phagamiša go nanya le mo go laolwago kudu, ke moo mešifa ya gago e tsenelago kudu, e lego seo se oketšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Boloka Mokokotlo wa Gago wa ka Tlase o bataletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go archer karolo ya ka tlase ya mokokotlo nakong ya go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo goba go gobaleng. Kgonthiša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e dula e kgomagana le lebato nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge e ba o hwetša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e le arching, e ka ba e le ka gobane di- abs tša gago ga se tša tia ka mo go lekanego ga bjale. Tabeng ye, leka phetolelo e fetotšwego ya boitšhidullo, e bjalo ka go emiša leoto le tee ka nako.
• Hema ka mo go swanetšego

Rapaletseng leoto-hip phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Rapaletseng leoto-hip phahamisa?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go phagamiša maoto a Letheka la go rapalala. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego go di-ab tša ka tlase le di- hip flexor. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go foromo go efoga dikgobalo. Ge e ba o hwetša e le tlhohlo kudu, o ka fetoša boitšhidullo ka go koba mangwele goba go se emišetše ditheka tša gago godimo gakaakaa. Bjalo ka mehleng, boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Rapaletseng leoto-hip phahamisa?

• Weighted Hip Raise e akaretša go bea boima bja mmele ka tlase ga mpa ge o dutše o dira boitšhidullo, go oketša go ganetša mo go oketšegilego le go dira gore go itšhidulla e be tlhohlo kudu.
• Swiss Ball Hip Raise e akaretša kgwele ya Switzerland go oketša bothata bja go itšhidulla le go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu.
• Borogo bja Glute ke boitšhidullo bjo bo swanago moo o emiša ditheka tša gago mola o boloka maoto a gago a bataletšego fase, o tsepamiša kgopolo kudu go di-glute tša gago go feta karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Elevated Hip Raise ke phapano moo maoto a gago a bewago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, go oketša tekanyo ya tšhišinyego le maatla a boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Rapaletseng leoto-hip phahamisa?

• Di-crunch tša dipaesekele di tlaleletša Go phagamiša ga maoto a letheka la go rapalala ka go se šome feela di-ab tša ka tlase eupša gape le go tsenela di-ab tša ka godimo le di- oblique, tšeo di kgonthišetšago go itšhidulla mo go feletšego ga mpa bakeng sa tšwelopele e leka-lekanego ya mešifa.
• Di-twist tša Russia di ka godiša mehola ya go phagamiša letheka la maoto la go rapalala ge di lebišitše mešifa ya obliques le ya ka tlase ga mokokotlo, di nea mohuta o tletšego wa tšhišinyego le go kgothaletša mokokotlo o matla le o tsepamego kudu.