Crunch ya letheka

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Crunch ya letheka

Hip Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša matla a motheo le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka mpeng le go swanelega ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go hlabolla karolo ya bogareng ya toned le ye maatla, eupša gape bo thekga boemo bjo bokaone bja go ema, tekatekano ye e kaonafetšego, le kotsi ye e fokotšegilego ya bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya letheka

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, di- elbow di phatlaletše gomme o tsenye mešifa ya gago ya ka mpeng bakeng sa go itokišeletša boitšhidullo.
• Emiša hlogo ya gago, magetla, le karolo ya ka godimo ya mokokotlo go tšwa fase ka go nanya, o tliše lesaka la gago la dikgopo go leba diropeng tša gago, ye ke karolo ya ‘crunch’ ya boitšhidullo.
• Ema ka godimo ga motšhene wa go šišinya motsotswana, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme ga o gateletše molala goba magetla a gago.
• Theoša mmele wa gago wa ka godimo morago go theogela boemong bja go thoma ka go nanya, o boloke taolo le go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka. Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Crunch ya letheka

• Engage Your Core: Senotlelo sa go atlega ga hip crunch ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go swanetšego. Ge o dutše o emišetša ditheka tša gago fase, kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng, e sego mešifa ya gago ya mokokotlo goba ya maoto. Ye ke phošo e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago. Go thuša go tsenya mokokotlo wa gago, leka go akanya o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Go phagamiša le go theoša mo gongwe le mo gongwe go swanetše go nanya le go laolwa. Se ga se thibele dikgobalo feela eupša gape se dira gore boitšhidullo bo šome kudu ka ge bo gapeletša mešifa ya gago go šoma ka thata.
• Go hema: O se ke wa swara ya gago

Crunch ya letheka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya letheka?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hip Crunch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mokokotlo le go nepiša mešifa ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša gore o šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, o ka nagana gape ka go boledišana le motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya letheka?

• Bicycle Crunch ke phapano ye nngwe moo o dirago tšhišinyego ya go sepela ka paesekele ka maoto a gago mola ka nako e tee o dira crunch.
• Oblique Crunch e nepiša mešifa ya ka thoko ya mpa, moo o sothago setho sa gago sa mmele ge o se emišetša fase.
• Crunch ya Bolo ya Botsitso e akaretša go šomiša kgwele ya go tsepama go oketša elemente ya tekatekano le go oketša maatla a crunch ya letheka ya maemo.
• Vertical Leg Crunch ke phapano moo o emišetšago maoto a gago thwii godimo moyeng gomme o dira crunch, o nepiša mešifa ya ka fase ga mpa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya letheka?

• Mapolanka ke tlaleletšo ye kgolo go Hip Crunches ge a tsenela mokokotlo ka moka, go akaretšwa karolo ya ka fase ya mokokotlo le ditheka, go kaonafatša tekatekano ka kakaretšo le go ema.
• Leg Raises gape e tlaleletša Hip Crunches ka gobane e nepiša mešifa ya ka fase ya ka mpeng le di-hip flexors, e thuša go godiša maatla le go fetofetoga ga selete sa letheka.