Band rapaletse leoto phahamisa

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Band rapaletse leoto phahamisa

Band Lying Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mpa, bo godiša matla a motheo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki goba go fo dira gore mešifa ya bona ya ka mpeng e be segalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Band rapaletse leoto phahamisa

• Boloka maoto a gago a atološitšwe ka botlalo le gotee, ke moka o a emišetše ka go nanya go leba siling mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka go tia kgahlanong le mopete.
• Gatee-tee ge maoto a gago a thekgile fase, ema motsotswana, ke moka o a theošetše fase ganyenyane-ganyenyane, o ganetše go gogwa ga sehlopha.
• O se ke wa dumelela maoto a gago a kgoma fase, go e na le moo a boloke a phaphamala disenthimithara tše mmalwa go tloga fase pele o thoma rep ye e latelago.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo le kganetšo nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Band rapaletse leoto phahamisa

• **Controlled Movements:** Emiša maoto a gago ka go nanya go leba siling o dutše o a otlologile e bile o sa emiše ditheka tša gago fase. Sehlopha se swanetše go fa kganetšo ge o emiša maoto a gago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago gomme sa lebiša dikgobalong.
• **Engage Your Core:** Ge o emiša maoto a gago, tsepamiša kgopolo go tsenya mešifa ya gago ya core, e sego fela mešifa ya maoto a gago. Se se tla thuša go kaonafatša go tsepama ga gago le tekatekano, le gape go netefatša gore o šoma mmele wa gago ka moka, e sego maoto a gago fela.
• **Boloka Mokokotlo wa Gago wa ka Tlase o Tobetšwe go ya Lebatong:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go dumelela mokokotlo wa ka fase go

Band rapaletse leoto phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band rapaletse leoto phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go phagamiša maoto a go rapaletše sehlopha. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo le dipoeletšo tše sego kae bakeng sa go phema go gateletša mešifa ya tšona ka mo go feteletšego. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo dife goba dife. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go nagana ka go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band rapaletse leoto phahamisa?

• Sehlopha sa go robala maoto a phagamiša ka go sotha se tlaleletša ka motšhene wa go dikološa ge o emiša maoto a gago, se tsenela di-oblique tša gago le go godiša go tsepama ga gago ga motheo.
• Sehlopha sa go robala maoto a phagamiša ka letheka go phagamiša se akaretša go phagamiša letheka mo gonyenyane ka godimo ga motšhene, wo o tsenelago gape di-abs tša gago tša ka tlase le di-glutes.
• Sehlopha sa go robala maoto a go phagamiša ka go koba lengwele se akaretša go koba mangwele a gago ge o emiša maoto a gago, e lego seo se ka dirago gore boitšhidullo bo fihlelelege kudu go bao ba thomago goba bao ba nago le ditaba tša ka tlase ga mokokotlo.
• Sehlopha sa go robala maoto a phagamiša ka go otla ga pelo ka godimo se tlaleletša ka motšhene o monyenyane wa go otla ka bophagamo bja go phagamiša maoto, e lego seo se oketšago nako ka tlase ga kgatelelo gomme se dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band rapaletse leoto phahamisa?

• "Band Squats" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge e sa matlafatše feela di-glutes le dirope go swana le Band Lying Leg Raise, eupša gape e šoma motheong le ka tlase ga mokokotlo, e godiša go tsepama ka kakaretšo le teka-tekano.
• "Band Hip Thrusts" e ka ba gape tlaleletšo ye kgolo go Band Lying Leg Raise, ka ge e nepiša di-glutes le di-hip flexors, mešifa yeo gape e swaregilego nakong ya go phagamiša maoto, ka fao e kgothaletša maatla le go fetofetoga le maemo ka seleteng sa letheka.