Band sotha

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Obliques
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Band sotha

Band Twist ke boitšhidullo bjo bo fetofetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago moko wa gago le go kaonefatša teka-tekano ya gago le go tsepama. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la go ganetša ga yona mo go fetošegago mo go theilwego godimo ga maatla a sehlopha. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo nepiša dihlopha tše mmalwa tša mešifa ka nako e tee, bo thuša go godiša matla a go dikološa, gomme bo ka tsenywa ka gare ga mekgwa e fapa-fapanego ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Band sotha

• O boloka matsogo a gago a otlologile gomme maoto a gago a bjetšwe, dikološa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go le letona, o goge sehlopha le diatla tša gago ka sona.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago e sekamego.
• Butle-butle khutlela setsi, boloka tsitsipano ka sehlopha.
• Pheta motsamao o tšoanang ka lehlakoreng le letšehali, boloka tsitsipano sehlopheng ebe o khutlela bohareng. Se se phetha poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Band sotha

• Laola Motsamao wa Gago: Go sotha ga sehlopha go swanetše go dirwa ka mokgwa wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go sotha sehlopha. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya motheo go dikološa setho sa gago sa mmele. Phošo ye e tlwaelegilego ke go šomiša matsogo go sotha sehlopha, eupša se se ka lebiša go lapeng ga matsogo le go se tsepamiše kgopolo kudu motheong.
• Beakanya Kgateletšego ya Sehlopha: Go šoma gabotse ga go sotha ga sehlopha go ka fetošwa ka go fetoša kgatelelo sehlopheng. Ge e ba boitšhidullo bo le bonolo kudu, gata kgole le ntlha ya ankora goba o diriše sehlopha se se tiilego. If it’s too hard, gata kgauswi goba o šomiše

Band sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band sotha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Twist. Boitšhidullo bjo bo fetofetoga gomme bo ka fetošwa gore bo swanelane le maemo afe goba afe a go swanelega. Go bao ba thomago, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seo se sego boima kudu go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Ge matla le go feto-fetoga le maemo di dutše di oketšega, go ganetša go ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Le ge go le bjalo, ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka ya go itšhidulla go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band sotha?

• Seated Band Twist e nyaka gore o dule fase o atološitše maoto, o phuthele sehlopha go dikologa maoto a gago, gomme o sothe setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Lateral Band Twist e akaretša go ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, go swara sehlopha ka diatla ka bobedi, le go sotha mmele wa gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Overhead Band Twist e dirwa ka go ema thwii, go swara sehlopha ka godimo ga hlogo ya gago ka diatla ka bobedi, le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Kneeling Band Twist e akaretša go khunama fase, go swara sehlopha ka diatla ka bobedi, le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band sotha?

• The Band Pull Apart e tlaleletša Band Twist ka go šoma mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla a gago, yeo e thušago go kaonafatša boemo bja gago bja mmele le tekatekano, dielemente tše bohlokwa tšeo gape di nepišitšwego ka go itšhidulla ga Band Twist.
• Band Bicep Curl ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Band Twist ka ge bo tiiša matsogo a gago le go godiša maatla a gago a go swara, ao a nyakegago bakeng sa go boloka taolo nakong ya tšhišinyego ya go sotha ya Band Twist.