Pike e fegilwego

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Pike e fegilwego

Hanging Pike ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo godiša matla, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go tiiša tlwaetšo ya bona ya motheo. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša go šoma ga bona ka kakaretšo ga diatleletiki, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go fihlelela lefelo leo le hlalositšwego kudu la ka mpeng.

Go seka: Phuto ka Phuto Pike e fegilwego

• Ge o dutše o boloka maoto a gago a otlologile, a emišetše godimo ganyenyane-ganyenyane pele ga gago go fihlela a bapelana le fase.
• Tšwela pele go emišetša maoto a gago go leba bareng go fihlela mmele wa gago o bopa sebopego sa ‘V’ se se thulamego.
• Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme metšhene ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Pike e fegilwego

• **Boloka Foromo ye e Lokilego**: Ge o dira Hanging Pike, go bohlokwa go hlokomela foromo ye e nepagetšego. Maoto a gago a swanetše go otlologa gomme a phagamišetšwe go khutlo ya 90-degree, gomme mmele wa gago o swanetše go bopa sebopego sa ‘V’ ka godimo ga motšhene. Phema go šikinyega goba go šomiša lebelo go emiša maoto a gago ka ge se se ka lebiša go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• **Tsepamiša kgopolo go Motheo wa Gago**: The Hanging Pike kudu-kudu ke boitšhidullo bja motheo, ka gona kgonthišetša gore o tsenela di-ab tša gago nakong ka moka ya motšhene. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša di- hip flexor goba magetla a gago go emiša maoto a gago. Go e na le moo, bona ka leihlo la kgopolo di- abs tša gago di gogela maoto a gago godimo.
• **Motsamao wo o Laolwago

Pike e fegilwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pike e fegilwego?

Boitšhidullo bja Hanging Pike bo tšwetše pele kudu gomme bo nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele, matla a motheo le go feto-fetoga le maemo. E ka ba tlhohlo go bao ba thomago go dira boitšhidullo bjo. Lega go le bjalo, bao ba thomago ba ka šoma tsela ya bona go fihla go yona ka go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go emiša lengwele ka go fega, go emiša maoto le go oketša bothata ganyenyane-ganyenyane ge matla a bona le go swanelega ga bona di kaonefala. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala, ka fao e ka ba mo go holago gore bao ba thomago ba hwetše tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pike e fegilwego?

• Hanging Knee Raise ke phapano ye bonolo moo o emišetšago mangwele a gago fela go fihla maemong a letheka.
• Windshield Wiper ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o emišetšago maoto a gago godimo bjalo ka Hanging Pike gomme ka morago wa a dikološa go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Hanging Leg Raise ke phapano ye nngwe moo o bolokago maoto a gago a otlologile gomme o a emišetša godimo go fihla maemong a letheka.
• Hanging Scissor Kick ke phapano ye e fetogago kudu moo o fapantšhago go emišetša leoto le lengwe le le lengwe godimo ka tšhišinyego ya go swana le rekere.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pike e fegilwego?

• Boitšhidullo bja Leg Raise bo tlaleletša gape le Hanging Pike ge bo šoma go di-hip flexors le mešifa ya ka mpeng, go oketša maatla a bona le kgotlelelo, tšeo e lego senotlelo sa tšhišinyego ya go ya godimo ka go Hanging Pike.
• Boitšhidullo bja Plank ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge bo thuša go aga maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, go kaonafatša taolo ya mmele le kgotlelelo nakong ya Hanging Pike.