Barbell Banded Bentšhe Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Barbell Banded Bentšhe Squat

Barbell Banded Bench Squat ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele go akaretša le di- glute, di- quadriceps le di- hamstring. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa go ya ka maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša matla a gago ka kakaretšo le go tsepama, gwa godiša kgolo ya mešifa le go thuša go tšweletšeng ga makhenikhi a kaone a mmele, go e dira tlaleletšo e bohlokwa lenaneong le ge e le lefe la go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Banded Bentšhe Squat

• Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, gomme o bee barbell go putla magetla a gago, o e sware ka diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla.
• Boloka sehuba sa gago se phagame, gogela magetla a gago morago gomme o lebelele pele ka go lebanya.
• Koba dithekeng tša gago le mangweleng, o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Kganna direthe tša gago fase go ikgorometša morago ka go thuthupa godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Pheta bakeng sa palo e lakatsehang ya reps. Bakeng sa Banded Bench Press:
• Loop sehlopha sa go ganetša ka tlase ga motšhene wa go gatelela wa panka, o tliše mafelelo godimo go fihla ka mahlakoreng ka bobedi a barbell.
• Robala fase

Dithuto tsa go seka Barbell Banded Bentšhe Squat

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka sehuba sa gago se phagame, magetla a le morago le mokokotlo di swaregile nakong ka moka ya go šikinyega. Se se thuša go boloka tekatekano le go tsepama, gomme se netefatša gore boitšhidullo bo nepiša mešifa ye e nepagetšego. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go inama kgole kudu pele, ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
• Motsamao o Laolwago: Dira go squat ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema teko ya go kitimiša motšhene goba go diriša lebelo go emiša barbell. Se ga se oketše fela go šoma gabotse ga go itšhidulla, eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• Botebo bja go Squat: Kgonthiša gore o squat fase go fihlela dirope tša gago bonyenyane di bapelana le fase. Se se kgonthišetša gore o šoma mohuta ka moka wa mešifa ya maoto a gago. Le ge go le bjalo, o se ke wa tsenelela kudu bjalo ka

Barbell Banded Bentšhe Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Banded Bentšhe Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Banded Bench Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le thekniki di kaonefala. Gape go kgothaletšwa kudu go ba le mohlahli wa motho ka noši goba mohlahli wa motho ka o tee ka o tee yo a nago le maitemogelo le go bona bao ba thomago ka boitšhidullo go netefatša foromo ye e swanetšego le go thibela dikgobalo. Go tlaleletšwa ga sehlopha go ka thuša ka sebopego le go tsepama, eupša gape go tlaleletša ka maemo a oketšegilego a bothata go boitšhidullo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Banded Bentšhe Squat?

• The Barbell Box Squat: Ka phapano ye, o squat fase go fihlela ditheka tša gago di kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, e lego seo se thušago go kaonefatša sebopego sa gago le botebo.
• The Barbell Split Squat: Phapano ye e akaretša go bea leoto le tee ka pele ga le lengwe boemong bjo bo swanago le bja go tšhošwa ge o dutše o squat, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano.
• The Barbell Overhead Squat: Phapano ye e hlohlago e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo ya gago ge o dutše o squat, e lego seo se šomago karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le mokokotlo go tlaleletša go karolo ya gago ya ka tlase ya mmele.
• The Barbell Pause Squat: Ka go fapana mo, o ema ka tlase ga squat metsotswana e sego kae pele o kgoromeletša morago godimo, e lego seo se ka thušago go oketša matla a gago le boima bja mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Banded Bentšhe Squat?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bja go kopanya le Barbell Banded Bench Squats ka gobane a lebiša tlhokomelo mešifeng e swanago ya ka tlase ya mmele eupša ka mokgwa wa lehlakore le tee, a thuša go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa le go oketša matla a maoto ka kakaretšo.
• The Overhead Press ke boitšhidullo bjo bo nago le mohola bja go kopanya le Barbell Banded Bench Squats ka ge e lebišitše tlhokomelo go karolo ya ka godimo ya mmele, ka go lebanya magetleng le matsogong, e fa go itšhidulla mo go lekalekanego ga mmele ka moka ge go kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga mmele wa ka fase ga di-squat.