Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo

Boemo bja Barbell Squat - Mangole - Bofelo ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago di- quadriceps tša gago, di- hamstring, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša matla le kgolo ya mešifa. E loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele le bao ba ratago go itšhidulla bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa gago, o ka kaonafatša tshepedišo ya gago ya kakaretšo dipapading le medirong ye e fapanego, wa tšwetša pele go logaganya ga mmele gakaone, le go oketša tekanyo ya gago ya metaboliki yeo e thušago go lahlegeleng makhura.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo

• O boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile, koba mangwele a gago gomme o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Kgonthiša gore mangwele a gago a le mothalong le maoto a gago gomme o se ke wa atologela go feta menwana ya gago ya maoto.
• Bjale, kgoromeletša direthe tša gago gomme o katološe maoto a gago gore o boele boemong bja go thoma.
• Boloka moko wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo gomme o boloke mokgwa o sa fetogego wa go hema, o hema ge o theoga le go ntšha moya ge o eme. Ye ke boemo bja mafelelo bja Barbell Squat.

Dithuto tsa go seka Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo

• Boemo bja mmele: Boloka mokokotlo o otlologilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go inama pele, e lego diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago go gobaleng. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke sehuba sa gago se le godimo go thuša go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele.
• Go Bea Barbell: Barbell e swanetše go khutša mokokotlong wa gago wa ka godimo, e sego molaleng wa gago. E swanetše go bewa go putla diphego tša gago tša magetla. Boemo bja godimo bja baara (godimo ga maraba) goba boemo bja baara bja fase (go putla di-deltoid tša ka morago) bo ka šomišwa go ya ka boiketlo bja gago le mešifa ye e itšego yeo o nyakago go e nepiša.
• Botebo: Tsena ka mo go tseneletšego ka mo go feto-fetogago ga gago go dumelelago ka gona, ka mo go swanetšego go fihlela ditheka tša gago di le bjalo

Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go hwetša foromo ye e nepagetšego le go efoga go gobala. Boemo bja mafelelo bja go squat ka barbell bo swanetše go ba le mangwele a gago a kobegilego, ditheka morago le sehuba godimo ka boima bja barbell bo phatlalatšwa ka go lekana go putla magetla a gago. Go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a go hlahla ka tshepedišo yeo ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo?

• The Sumo Squat - Mangole - Boemo ba Mafelelo: Mo phapang ena, barbell e tšoaroa boemong bo tšoanang le squat setso, empa maoto a behiloe ka bophara ka thoko mme menwana ea maoto e šupeditšwe ka ntle, e ekiša boemo bja ramabole wa sumo.
• The Goblet Squat - Mangole - Boemo bja Mafelelo: Go e na le barbell, phapano ye ya squat e šomiša dumbbell e tee goba kettlebell yeo e swerwego maemong a sehuba.
• The Overhead Squat - Mangole - Boemo bja Mafelelo: Phapano ye ya go squat ye e tšwetšego pele e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo go ralala le motšhene ka moka.
• The Zercher Squat - Mangole - Mafelelo Boemo: Ka phapang ena, barbell e tšoaroa ka crooks ya elbows hao, tse kobehileng ka 90 likhato.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Squat - Mangole - Boemo ba bofelo?

• Deadlifts: Deadlifts e šoma mešifa ya ketane ya ka morago, go akaretša le di- hamstrings, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e nea teka-tekano go Barbell Squat yeo e bušago di- quad le go thuša go bopa matla a leka-lekanego kudu, a mmele ka moka.
• Go Godiša Namane: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Barbell Squat ka go matlafatša mešifa ya namane, yeo e šomišwago nakong ya go squat go tsepamiša mmele le go thuša mogatong wa go ya godimo wa motšhene. Dinamane tše maatla di ka godiša tshepedišo ya gago ya go squat le go thibela dikgobalo tša maoto a ka fase.