Go Squat ga Diolimpiki

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Go Squat ga Diolimpiki

Olympic Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, mola gape di kaonefatša matla a motheo le go tsepama. E loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele, e nea diphetogo bakeng sa go amogela maemo a fapa-fapanego a go swanelega. Batho ba be ba tla kgetha go dira Di-Olympic Squats ka baka la bokgoni bja bona bja go godiša matla ka kakaretšo, go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go sepela-sepela, le go thuša go tšweletšeng ga go swanelega mo go šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši goba tiragatšo ya dipapadi.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Squat ga Diolimpiki

• Tšea barbell ka go swara ka godimo ga seatla, meomo e lebeletše pele, gomme o e emišetše go tšwa rakeng ka go kgoromeletša godimo ka maoto a gago le go otlolola setho sa gago sa mmele.
• Tšea kgato morago gomme o beye maoto a gago ka thoko ka bophara bja magetla ka menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle gannyane, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Thoma motšhene ka go koba mangwele le ditheka, o theoša mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, boloka sehuba sa gago se le godimo le mokokotlo o otlologile, tšwela pele go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Kgorometša ka direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o katološa ditheka le mangwele a gago ka botlalo, se se phetha rep e tee.

Dithuto tsa go seka Go Squat ga Diolimpiki

• **Proper Warm-Up:** Pele o thoma ka Olympic Squat, netefatša gore o rutheditše mmele wa gago ka mo go lekanego. Se se tla lokišeletša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla gomme sa fokotša kotsi ya go gobala. Go ruthetša mo go botse go ka akaretša cardio e bobebe le ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla tše di fetogago.
• **Thekniki ya go Hema:** Go hema gabotse go bohlokwa kudu go dira di-squat ka mo go atlegilego. Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgoromeletša morago godimo. Go swara moya wa gago goba go hema ka mo go fošagetšego go ka lebiša go dikologeng gomme go ka se nee matla a nyakegago a go dira boitšhidullo ka mo go atlegilego

Go Squat ga Diolimpiki Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Squat ga Diolimpiki?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Olympic Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a lego gona go hlahla motho yo a thomago ka thekniki ye e nepagetšego. Phapano ye ya go squat e ka ba e raraganego kudu gomme e nyaka go feto-fetoga le maemo, teka-tekano le matla. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše bothata ge matla a bona le sebopego di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Squat ga Diolimpiki?

• High Bar Back Squat: Ka phapano ye, barbell e bewa godimo ga maraba a ka godimo, yeo e dumelelago setho sa mmele se se emego thwii kudu le squat ye e tseneletšego.
• Low Bar Back Squat: Mo, barbell e bewa ka tlase ka mokokotlo, ka di-deltoid tša ka morago, tšeo di ka thušago go tsenela di- hamstring le di-glute kudu.
• Go Squat ka Godimo: Phapano ye e hlohlago e akaretša go swara barbell godimo ga hlogo nakong ka moka ya go squat, e lego seo se nyakago le go kaonefatša teka-tekano, go sepela-sepela le matla a motheo.
• Box Squat: Se se akaretša go squat fase go fihlela marago a gago a kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, yeo e ka thušago go netefatša botebo le sebopego sa maleba sa squat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Squat ga Diolimpiki?

• Di-deadlift gape di tlaleletša di-Olympic Squats gabotse ka gobane di lebiša tlhokomelo mešifeng ya ketane ya ka morago - di-glutes, di-hamstring, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo - tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le matla nakong ya motšhene wa go squat.
• Di-Overhead Press di ka godiša mehola ya Di-Olympic Squat ka go matlafatša magetla, matsogo le mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go tsepama nakong ya go squat, kudu-kudu ge o phagamiša dilo tše boima.