Barbell Sumo ya go phagamiša

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Barbell Sumo ya go phagamiša

Barbell Sumo Deadlift ke boitšhidullo bja go itšhidulla bja matla bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le di- quad, mola gape di tsenela mešifa ya mokokotlo le ya motheo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka baka la bokgoni bja bjona bja go godiša matla ka kakaretšo, go kaonefatša boemo bja mmele le go kgothaletša motšhene o mobotse wa go šoma bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Sumo ya go phagamiša

• Koba dithekeng tša gago le mangweleng, o boloke sehuba sa gago se eme thwii, gomme o sware barbell ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di beilwe ka gare ga mangwele a gago.
• Kgoromeletša ka direthe tša gago go emiša barbell, o otlolole maoto a gago le ditheka go fihlela o eme thwii, o boloka barbell e le kgauswi le mmele wa gago nakong ka moka ya motšhene.
• Swara boemo bjo bo emego thwii ka motsotswana, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Theoša barbell ka go nanya morago fase ka go koba ditheka le mangwele a gago, o boloka mokokotlo o otlologilego le go boloka baara e le kgauswi le mmele wa gago.

Dithuto tsa go seka Barbell Sumo ya go phagamiša

• Go Swara ka Nepo: Matsogo a gago a swanetše go bewa ka gare ga maoto a gago, ka go lebanya ka tlase ga magetla a gago. Se se thuša go boloka tekatekano le taolo nakong ka moka ya go phagamiša. Phema go swara baara ka bophara kudu, ka ge se se ka lebiša go lahlegelweng ke matla le go gateletšega mo go ka bago gona ga magetla.
• Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya go šikinyega go phema go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo, e lego seo se ka lebišago kgobalong e šoro. Tsenya moko wa gago gomme o boloke hlogo ya gago e le boemong bja go se tšee lehlakore, o lebeletše pele eupša e sego godimo.
• Motsamao o Laolwago: Motsamao

Barbell Sumo ya go phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Sumo ya go phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Sumo Deadlift. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go tsepamiša kgopolo go foromo le thekniki, ka ge sebopego se se sa swanelago se ka lebiša go gobaleng. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a hlahla motho yo a thomago ka tshepedišo go netefatša polokego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ka go nanya, ba theetše mmele wa bona gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele le matla ge nako e dutše e e-ya.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Sumo ya go phagamiša?

• Sumo Deadlift High Pull: Phapano ye e tlaleletša ka go goga ga mmele wa ka godimo mafelelong a go phagamiša, go šoma magetla le ka godimo ga mokokotlo go tlaleletša go mmele wa ka fase.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Phapano ye e hlohla teka-tekano ya gago le go tsepama ka go emiša leoto le tee fase ge o dutše o dira go phagamiša.
• Deficit Sumo Deadlift: Phapano ye e oketša tekanyo ya go šišinya ka go ema sethaleng se se phagamišitšwego, ka go rialo e šoma mešifa ka thata le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo.
• Banded Sumo Deadlift: Phapano ye e tlaleletša sehlopha sa go ganetša go barbell, e oketša bothata ge o phagamiša le go fa kganetšo ye e fetogago go ralala le go phagamiša.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Sumo ya go phagamiša?

• Kettlebell Swings e ka tlaleletša gape le Barbell Sumo Deadlifts ka ge bobedi bja tšona di akaretša motšhene wa hip-hinge, wo o matlafatšago ketane ya ka morago, o godiša maatla a go thuthupa, le go kaonafatša go sepela ga letheka.
• Maporogo a Glute e ka ba tlaleletšo ye e holago go Barbell Sumo Deadlifts, ka ge a nepiša di-glute le di-hamstring, go swana le di-deadlift, eupša ka go tsepelela go arola mešifa ye bakeng sa matla a oketšegilego le tlhalošo ya mešifa.