Sehlopha sa go squat

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Letsatsi la Sehlopha sa go squat

Band Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebantšhago le go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge go ganetša go ka fetošwa ka go kgetha dihlopha tša maatla tše di fapanego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo age fela mešifa le go kaonafatša tekatekano, eupša gape bo godiša metšhene ya go šoma yeo e šomišwago bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha sa go squat

• Swara mafelelo a sehlopha ka seatleng se sengwe le se sengwe, o se goge go fihla botelele bja magetla, o boloka di- elbow tša gago di kobegile gomme meomo ya gago e lebeletše pele.
• Theošetša mmele wa gago boemong bja go khukhuna, o koba mangwele gomme o kgoromeletše ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o dutše setulong, mola o kgonthišetša gore sehuba sa gago se dula se eme thwii gomme mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Swara go squat motsotswana, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o eme morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloke sehlopha sa go ganetša se le bophagamo bja magetla.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego sa maleba gohle.

Dithuto tsa go seka Sehlopha sa go squat

• **Go Beakanya ka Nepo:** Ema godimo ga sehlopha ka maoto a arogane ka bophara bja magetla. Sehlopha se swanetše go ba ka fase ga bogare bja maoto a gago go netefatša gore ga se thelele. Swara mafelelo a sehlopha maemong a magetla ka meomo e lebeletše pele. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• **Boloka Foromo ye Botse:** Boloka sehuba sa gago se le godimo, mokokotlo o otlologile, le di-abs di tiile nakong ka moka ya motšhene. Ge o khukhunetše fase, kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto, e lego phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng. Dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase boemong bja ka tlase.
• **Controlled Movement:** Phema go kitimiša boitšhidullo. Theoša mmele wa gago ka mokgwa o laolwago gomme o sware motsotswana ka tlase ga squat. Ke moka, kgoromeletša ka gare ga ya gago

Sehlopha sa go squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha sa go squat?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go squat bja sehlopha. Boitšhidullo bjo gantši bo kgothaletšwa go bao ba thomago ka gobane bo thuša go kaonefatša sebopego le go aga matla karolong ya ka tlase ya mmele. Sehlopha sa go ganetša se fa sedirišwa se se thušago sa go ithuta mokgwa wa maleba wa go squat, ka ge se ka thuša go boloka mangwele a lekana le go hlohleletša mohuta ka moka wa tšhišinyego. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go ganetša bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge maatla le thekniki di kaonefala. Gape go kgothaletšwa go ba le motho yo a nago le tsebo ka go swanelega, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, go hlahla le go netefatša foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha sa go squat?

• Banded Goblet Squats: Ka phapano ye, o swara kettlebell goba dumbbell sehubeng sa gago ka diatla ka bobedi mola sehlopha sa go ganetša se beilwe go dikologa mangwele a gago go oketša kgatelelo.
• Banded Split Squats: Phapano ye e akaretša go dira setšo sa split squat, eupša ka sehlopha sa go ganetša seo se beilwego go dikologa dirope tša gago go oketša go ganetša.
• Banded Overhead Squats: Se se akaretša go dira squat ya setšo mola o swere sehlopha sa go ganetša godimo ga hlogo, seo se thušago go kaonafatša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama.
• Banded Sumo Squats: Ye ke phapano ya squat moo o emago ka maoto a gago a sephara go feta bophara bja letheka ka thoko gomme menwana ya maoto e šupa ka ntle, ka sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago go oketša kgatelelo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha sa go squat?

• Maswafo gape a tlaleletša Band Squats ka ge a lebeletše kudu mešifa ya ka fase ya mmele ye e swanago, eupša go tšwa dikhutlo tše di fapanego, ka go realo a netefatša tšweletšo ya mešifa ye e lekalekanego le go thibela dikgobalo tša tšhomišo ye e feteletšego.
• Borogo bja Glute ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Band Squats ka ge bo arola mešifa ya glute, yeo e lego bohlokwa go metsamao ya go squat, gomme e thuša go kaonafatša go sepela ga letheka le go tsepama, tšeo di ka godišago sebopego sa go squat le tshepedišo.