Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Lateral
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng

Barbell Wide-grip Upright Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo nepišago kudu magetla le maraba, mola gape bo šoma biceps le ka godimo ga mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Boitšhidullo bjo ke kgetho e kgolo go batho bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a go phagamiša, go godiša tlhaloso ya mešifa le go kgothaletša go sepela ga magetla gakaone.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng

• Diriša magetla a gago a ka thoko go emiša baara ge o ntšha moya. Bar e swanetše go ba kgauswi le mmele ge o e šuthišetša godimo go fihla seledu sa gago. Boloka di- elbow di le godimo go feta matsogo a gago a ka pele.
• Tšwela pele go emiša baara go fihlela e nyakile e kgoma seledu sa gago. Dikhutlo tša gago di swanetše go otlela tšhišinyego, gomme di swanetše go dula di le godimo go feta matsogo a gago a ka pele.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene ke moka o theošetše barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma ge o hema.
• Pheta motsamao bakeng sa palo e kgothaletswa ya dipoeletso.

Dithuto tsa go seka Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng

• Boemo bja mmele le Boemo: Ema thwii o arogane maoto a gago go fihla magetleng. Mokokotlo o swanetše go otlologa gomme magetla a gogelwe morago. Phema go slouching goba go koba mokokotlo ka ge go ka lebiša dikgobalo.
• Motsamao wo o Laolwago: Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa. Phagamiša barbell go fihla boemong bja sehuba sa gago, ema motsotswana, ke moka o e theošetše fase ganyenyane-ganyenyane. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša barbell, ka ge se se ka lebiša dikgobalong gomme ga se šome mešifa ka mo go atlegilego.
• Boemo bja Sekonokono: Dikhutlo tša gago di swanetše go dula di le godimo go feta matsogo a gago ge o emiša barbell. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela matsogo a ya godimo go feta di- elbow, e lego seo se ka beago mo go sa swanelago

Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Wide-grip Upright Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlokometšego goba a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka tshwanelo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya ge matla a gago le mokgwa wa gago di dutše di kaonefala ke senotlelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng?

• Mothaladi o otlologilego wa Thapo: Go diriša motšhene wa thapo bakeng sa methaladi e emego thwii go ka nea tekanyo e sa fetogego ya go ganetša motšhene ka moka, e lego seo se ka holago bakeng sa go tsenela ga mešifa le go gola.
• Smith Machine Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka thušago ka go tsepama le sebopego, kudukudu go bao ba thomago.
• EZ Bar Upright Row: Go diriša EZ bar go ka ba phuthologile kudu matsogong le diatleng, gomme e dumelela go swara mo go fapanego mo go ka lebišago mešifa ya magetla ka tsela e fapanego.
• Single-Arm Upright Row: Phapano ye e dirwa letsogo le tee ka nako, yeo e ka thušago go rarolla go se lekalekane ga mešifa le go oketša go tsenela ga motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Wide-tšoara Mola o otlolohileng?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs e šoma mešifeng ya trapezius, yeo gape e šomišwago ka Mothalong wa go Otlologa, ka go realo e godiša maatla le go tsepama ga selete sa ka godimo sa mokokotlo le molala.
• Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo go lats le rhomboids, e lego mešifa yeo le yona e swaregilego nakong ya Upright Row, ka go rialo e kgothaletša go itšhidulla mo go leka-lekanego le mo go feletšego ga karolo ya ka godimo ya mmele.