Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe

• Bosete bo: Ditlhakase, Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Letsatsi la Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe

Bench Reverse Crunch Circle ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago mokokotlo, ka go lebanya di-abs tša ka tlase le di-oblique, mola gape di kaonefatša teka-tekano le kgokagano. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba ikemišeditšego go matlafatša moko wa bona le go godiša go tsepama ga bona ka kakaretšo ga mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka lebiša go boemong bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, go šoma gakaone dipapading le medirong ya letšatši le letšatši le tikologo e hlalositšwego kudu ya ka mpeng.

Go seka: Phuto ka Phuto Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe

• Emiša maoto a gago pankeng ka go nanya, o koba mangwele a gago gomme o a tliše go leba sehubeng sa gago.
• Gatee-tee ge mangwele a gago a šetše a le kgaufsi le sehuba sa gago, dira tšhišinyego ya nkgokolo ka maoto a gago, o a šuthišetše ka go le letona, fase, ka go le letshadi, ke moka o a boele morago godimo go leba sehubeng sa gago.
• Ka morago ga go fetša tšhišinyego ya nkgokolo, otlollela maoto a gago morago ka ntle go ya boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe

• Motšhene o Laolwago: Ge o dutše o ntšha moya, kobegela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, ka letheka la gago le kgokologela godimo go leba mothalong wa gago wa letheka. Tšwela pele ka tšhišinyego ye ka go sepetša maoto a gago ka tšhišinyego ya nkgokolo. Senotlelo ke go phethagatša motšhene wo ka mokgwa wo o laolwago. Phema go dira metšhene ya go sepela ka lebelo, ya go tšhoša yeo e ka lebišago go kgatelelo ya mešifa goba kgobalo.
• Engage Your Core: Nakong ka moka ya go itšhidulla, go bohlokwa go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tsenetše. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a šongwa. Phošo e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo gomme o diriše lebelo goba ditho tše dingwe tša mmele go dira boitšhidullo.
• Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe. Hema ge o boela boemong bja go thoma gomme

Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bench Reverse Crunch Circle. Lega go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka matla a seetša gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, nagana ka go hwetša tlhahlo go tšwa go motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe?

• Floor Reverse Crunch Circle ke phapano ye nngwe moo boitšhidullo bo dirwago bo rapaletše fase, go dira gore e fihlelelege kudu go bao ba se nago phihlelelo ya panka.
• The Decline Bench Reverse Crunch Circle e akaretša go dira boitšhidullo pankeng ya go fokotšega, go oketša matla a go itšhidulla ka ge go nyaka maiteko a oketšegilego a go emiša maoto a gago le setho sa mmele.
• The Incline Bench Reverse Crunch Circle e dirwa ka pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e nepiša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
• The Hanging Reverse Crunch Circle ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o fegago go tšwa go baara ya go goga gomme o dira sediko sa go crunch sa go bušetša morago, o tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go maatla a gago a ka godimo ga mmele le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench Khutlela Crunch Sedikadikwe?

• Leg Raises ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Bench Reverse Crunch Circle. Di nepiša di-abs tša ka tlase le di-hip flexors, tšeo gape di šongwago nakong ya Bench Reverse Crunch Circle, ka go rialo di godiša matla ka kakaretšo a mpa le kgotlelelo.
• Di-Crunch tša Dipaesekele le tšona di ka tlaleletša Sediko sa Crunch sa Bench Reverse Crunch. Ga di nepiše fela selete ka moka sa mpa eupša gape di tsenela di-oblique, tšeo di thušago go kaonafatša maatla a motheo le go tsepama, gomme di ka thuša go phethagatša tšhišinyego ya nkgokolo ka go Bench Reverse Crunch Circle.