Segwagwa Dula-godimo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Letsatsi la Segwagwa Dula-godimo

Frog Sit-up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago le go toneša mešifa ya ka mpeng, mola gape bo kaonafatša go fetofetoga le maemo le tekatekano. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ba ka nyaka go tsenya Frog Sit-ups mokgweng wa bona ka ge e sa godiše fela maatla a motheo le go tsepama, eupša gape e tšwetša pele boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Segwagwa Dula-godimo

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o boloka di- elbow tša gago di phatlaletše gomme o tsenye mokokotlo wa gago go itokišeletša motšhene.
• Ge o dutše o hema ka ntle, emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go nanya go tloga fase, o tliše sehuba sa gago go leba mangweleng a gago mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase.
• Swara boemo ka godimo motsotswana, o kgonthišetše gore mešifa ya gago ya ka mpeng e tsenetše ka mo go feletšego.
• Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma ge o dutše o hema ka gare, o kgonthišetše gore motšhene wa gago wa go šikinyega o laolwa gomme mešifa ya gago e swaregile tshepedišong ka moka. Boeletša se bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Segwagwa Dula-godimo

• Motsamao wo o Laolwago: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Frog Sit-up, dira rep ye nngwe le ye nngwe ka metšhene ya go nanya, ye e laolwago. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le go fokotšega ga go šoma gabotse. Iphe nako ya gago go tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ya bobedi ya go ya godimo le ya fase ya go dula godimo.
• Thekniki ya go Hema: Go hema gabotse go bohlokwa bakeng sa go godiša go šoma gabotse ga Frog Sit-up. Ka kakaretšo, o swanetše go ntšha moya ge o dutše o emiša setho sa gago sa mmele gomme o hema ge o dutše o se theošetša morago fase. Se

Segwagwa Dula-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Segwagwa Dula-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Frog Sit-up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego go efoga go gobala. Thoma ka go nanya, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše palo ya dipoeletšo ge matla a gago le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Le gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago go itšhidulla mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Segwagwa Dula-godimo?

• The Frog Sit-up with Twist: Phapano ye e akaretša go dira go dula ga segwagwa ka mehla, eupša ka godimo ga motšhene, o sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee, o tsenya di- oblique tša gago.
• The Frog Sit-up with Leg Lift: Phapano ye e tlaleletša go phagamišwa ga maoto go segwagwa sa setšo sa go dula, seo se nepišago dimpa tša ka fase go tlaleletša go dimpa tša ka godimo.
• Go Dula ga Segwagwa ka Boima: Phapano ye e akaretša go swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago ge o dira go dula ga segwagwa, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• The Frog Sit-up with Resistance Band: Phapano ye e akaretša go phuthela sehlopha sa go ganetša go dikologa maoto a gago le go swara mafelelo ka diatleng tša gago ge o dira go dula ga segwagwa, go fa kganetšo ya tlaleletšo go motšhene.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Segwagwa Dula-godimo?

• Bicycle Crunches ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Frog Sit-ups ka ge ba nepiša rectus abdominis le obliques, go godiša maatla ka kakaretšo le tlhalošo ya mešifa ya gago ya ka mpeng yeo e holago bakeng sa go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
• Di-Twist tša Russia di ka tlaleletša gape le di-Frog Sit-up ka gobane di šoma go di-obliques le di-abdominal tša ka tlase, di nea mokgwa o leka-lekanego wa tlwaetšo ya motheo le go kaonefatša matla a go dikološa ao a lego bohlokwa bakeng sa mediro e mentši ya letšatši le letšatši le dipapadi.