Bench ya go Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Bench ya go Squat

Bench Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le go fetofetoga le maemo. Ka go dira Bench Squats, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, ba godiša teka-tekano le go tsepama, gomme ba ka fokotša kotsi ya dikgobalo medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Bench ya go Squat

• Theoša mmele wa gago ka go nanya go leba pankeng ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, bjalo ka ge eka o kgauswi le go dula fase.
• Ge marago a gago a kgoma panka, ema motsotswana, o kgonthišetše gore mangwele a gago a sepelelana le maoto a gago gomme ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago godimo o otlologile, o boloke mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o boloke lebelo le le sa fetogego le leo le laolwago.

Dithuto tsa go seka Bench ya go Squat

• **Go Phema Diphošo tše di Tlwaelegilego**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go se tsene ka gare ka mo go lekanego ka gare ga go squat. Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le lebato. Phošo e nngwe ke go tlogela mangwele a gago a sepela ka gare ge o dutše o khukhuna. Se se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, kgonthišetša gore mangwele a gago a dumelelana le maoto a gago nakong ka moka ya motšhene.
• **Šomiša Panka gabotse**: Panka e gona go go thuša go boloka sebopego le botebo. It’s not there go tšea nako ya go khutša mid-rep. Kgwatha di-glute tša gago go ya pankeng gabonolo gomme ka morago o kgoromeletše godimo. O se ke wa khutša pankeng.
• **Engage Your Core**: Boloka core ya gago e tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go boloka teka-tekano

Bench ya go Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bench ya go Squat?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Bench Squat. Boitšhidullo bjo ge e le gabotse ke kgetho ye botse kudu go bao ba thomago ka ge bo thuša go aga maatla le go tsepama karolong ya ka fase ya mmele, kudukudu maoto le di-glute. Panka e fana ka tlhahlo ya sebopego le botebo, e netefatša gore di-squat di dirwa ka nepo le ka polokego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja bona bja mmele feela, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona a kaonefala. It’s also recommended to have a trainer or experienced individual supervise go netefatša foromo ya maleba.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bench ya go Squat?

• Front Squat ke phapano yeo e akaretšago go swara barbell ka pele ga sehuba sa gago, go e na le go e swara mokokotlong wa gago, ge o dira squat pankeng.
• Goblet Squat ke phapano moo o swarago kettlebell goba dumbbell sehubeng sa gago ge o dira squat pankeng.
• Bulgaria Split Squat ke phapano moo leoto le tee le thekgilwego pankeng ka morago ga gago, le hlohla tekatekano ya gago ge o dutše o squat.
• Zercher Squat ke phapano moo barbell e swerwego ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, kgauswi le sehuba sa gago, ge o dutše o squat pankeng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bench ya go Squat?

• Overhead Press e tlaleletša Bench Squat ka go matlafatša magetla le ka godimo ga mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bo tiilego, bjo bo emego thwii nakong ya tšhišinyego ya go squat.
• Maswafo a thuša go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a lehlakore le tee, tšeo ka moka di nyakegago bakeng sa go dira Bench Squat e tiilego le e bolokegilego.