Go khukhuna

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Go khukhuna

Squat ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego dihlopha tše mmalwa tša mešifa mmeleng wa gago wa ka tlase, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le dinamane, mola gape o tsenela moko wa gago. E loketše mang le mang yo a nyakago go kaonafatša maatla a mmele wa ka fase, go fetofetoga le maemo, le tekatekano, go sa šetšwe maemo a bona a go swanelega. Ka go tsenya go squat mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka godiša bokgoni bja gago bja tša diatleletiki, wa oketša go fišwa ga makhura gaešita le go kaonefatša go pitlagana ga marapo a gago.

Go seka: Phuto ka Phuto Go khukhuna

• Thoma motšhene ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o kgauswi le go dula setulong, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, goba go fihla moo go go phuthologilego.
• Ema motsotswana ka tlase ga squat, o boloke teka-tekano ya gago le go boloka mangwele a gago a le godimo ga maoto a gago.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago le ditheka.

Dithuto tsa go seka Go khukhuna

• Botebo bja go Squat: Ikemišetše go squat ka mo go tseneletšego moo dirope tša gago di bapilego le fase goba di lego fase ge o kgona go laola. Di- half squat ga di tsenelele di- glute le di- hamstring tša gago go etša ge di- squat tše di tseneletšego di dira. Lega go le bjalo, ge e ba o le motho yo a thomago goba o e-na le ditaba tša lengwele, thoma ka go squat mo go sa tsepamago gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše botebo ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo di kaonefala.
• Ruthetša: Go bohlokwa go ruthetša pele o khukhuna go lokišetša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa go itšhidulla. Go tlolela thwii ka gare ga di- squat tše boima ntle le go ruthetša go ka lebiša go gateletšege goba go gobala.
• Mokgwa wa go Hema: Gantši go hema go a hlokomologwa

Go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go khukhuna?

Ka mo go feletšego, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go squat ka boima bja mmele go ithuta foromo ye e swanetšego le go efoga go gobala. Ge ba šetše ba phuthologile ka foromo, ba ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane go oketša matla. Ka mehla go kgothaletšwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla go aga matla le kgotlelelo. Ge e ba go kgonega, go hwetša tlhahlo go tšwa go motlwaetši wa go itšhidulla goba setsebi e ka ba mo go holago kudu.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go khukhuna?

• Sumo Squat: Phapanong ye, o phurolla maoto a gago ka bophara go feta ditheka tša gago gomme o šupa menwana ya gago ya maoto ka ntle, o ekiša boemo bja ramabole wa sumo.
• Jump Squat: Ye ke boitšhidullo bja plyometric moo o dirago squat ya ka mehla eupša o oketša ka go tlola ge o tsoga morago godimo.
• Pistol Squat: Ye ke phapano ye e hlohlago moo o dirago squat ka leoto le tee, o katološa leoto le lengwe thwii ka ntle ka pele ga gago.
• Overhead Squat: Mo phetolelong ye, o swara barbell goba dumbbells ka godimo ga hlogo, yeo e hlohlago tekatekano ya gago le go tsenela karolo ya gago ya ka godimo ya mmele kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go khukhuna?

• Di-deadlift le tšona di ka tlaleletša go squat ka gobane di lebiša tlhokomelo ketaneng ya ka morago, go akaretša le di- hamstring le di- glute, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa metšhene e matla le e šireletšegilego ya go squatting.
• Go gatelela maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo go squat ka ge di nepiša di- quadriceps, hamstrings le glutes, eupša di go dumelela go tsepamiša kgopolo go matla a maoto ntle le kgateletšo e oketšegilego mokokotlong, yeo e ka thušago go kaonefatša sebopego sa gago sa go squat le matla.