Lunge ya ka morago

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Lunge ya ka morago

Rear Lunge ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- quad, di- glute le di- hamstring, e kgothaletša matla, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa goba ya gatelelwa go fihlelela dinyakwa tša motho ka o tee ka o tee. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka lebaka la go šoma gabotse ga bjona go kaonafatša maatla a maoto, go godiša go tsepama ga motheo, le go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone.

Go seka: Phuto ka Phuto Lunge ya ka morago

• Tšea kgato morago ka leoto la gago la le letona, o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla. Lengole la gago la nngele le swanetše go ba ka go lebanya ka godimo ga leqaqailaneng la gago la nngele, gomme lengwele la gago la le letona le swanetše go ba le phaphametše ka godimonyana ga lebato.
• Kgonthiša gore serethe sa gago sa le letona se phagamišitšwe gomme menwana ya maoto e gateletšwe fase.
• Kgorometša ka leoto la gago la nngele go tsogela morago godimo go ya boemong bja go thoma, o tliše leoto la gago la le letona pele go kopana le la nngele.
• Boeletša boitšhidullo ka go boela morago ka leoto la gago la nngele mo nakong ye, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lunge ya ka morago

• Phema go Sekamela Pele: Phošo e tlwaelegilego ke go inama pele ka leoto la ka pele. Se se ka bea kgateletšego ye e sa nyakegego mokokotlong le mangweleng, gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, ikemišetše go boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii gomme boima bja gago bo tsepame godimo ga ditheka tša gago nakong ka moka ya go šikinyega.
• O se ke wa Dumelela Lengole la Gago le Tsena: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dumelela lengwele la ka pele gore le tsene ka gare. Se se ka lebiša go gobaleng lengoleng. Go efoga se, kgonthišetša gore lengwele la gago le latela godimo ga monwana wa gago wa bobedi wa leoto gomme ga le sepele ka gare go leba monwaneng wa gago o mogolo wa leoto.
• Tsenya Motheo wa Gago: Go Tsenya Motheo wa gago go ka thuša go boloka

Lunge ya ka morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lunge ya ka morago?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Rear Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le go se be le boima le gatee go fihlela o hwetša foromo ye e nepagetšego. Gape go bohlokwa go kgonthiša gore ga o katološe lengwele la gago go feta menwana ya gago ya maoto ge o tšholla maswafo go efoga go gobala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lunge ya ka morago?

• Lateral Lunge ke phapano moo go e na le go boela morago, o gata ka thoko, yeo e lebantšhago di-glute le dirope tša ka gare.
• Curtsy Lunge ke phapano ya lunge ya ka morago moo o boelago morago ka diagonally, go e na le go boela morago ka go otlologa, go nepiša glute medius le di-hip abductors.
• Walking Lunge ke phetolelo ye e fetogago ya lunge ya ka morago moo o gatago pele go ya go lunge gomme ka morago o tliša leoto la gago la ka morago pele go kopana le leoto la ka pele, ke moka o gata ka gare ga lunge ka leoto le lengwe.
• Rear Lunge ka Knee Lift e tlaleletša ka tlhohlo ya tekatekano le go tsenela ga motheo mo go oketšegilego ka go oketša knee lift mafelelong a lunge pele e boela go ema.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lunge ya ka morago?

• Di-step-up gape di tlaleletša Rear Lunges gabotse ka ge di tsenya mešifa e swanago eupša ka mokgwa o fapanego wa go šišinya, di oketša karolo ya go ema thwii yeo e ka godišago teka-tekano ya gago, kgokagano le matla a leoto le tee.
• Maporogo a glute a ka godiša gape mehola ya Rear Lunges ka ge a nepiša di-glute le di-hamstring ka tsela ye e fapanego, a tsepamiša kgopolo kudu go katološo ya letheka, yeo e ka thušago go kaonafatša tshepedišo ya gago ka gare ga lunge le go fokotša kotsi ya go gobala.