Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego mokokotlo wa gago, biceps le magetla, bo godiša segalo sa mešifa le go kaonafatša boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo šomiša boima bja gago bja mmele bakeng sa go ganetša gomme bo ka fetošwa go ya ka matla. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go godiša go swanelega mo go šomago, e lego seo se ka thušago medirong ya letšatši le letšatši le bophelong bjo bobotse ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo

• Otlolla seatla gomme o sware kota goba foreime ya lebati ka seatla sa gago, o boloke letsogo la gago le otlolotšwe ka mo go feletšego gomme mmele wa gago o le sekhutlong se senyenyane.
• Gogela mmele wa gago go leba go kota goba foreime ya mojako o diriša feela mešifa ya letsogo la gago le ya mokokotlo, o boloka sekonokono sa gago se le kgaufsi le mmele wa gago ge o dutše o dira bjalo.
• Gatee-tee ge o gogile mmele wa gago kgaufsi ka mo o ka kgonago le kota goba foreime ya mojako, ema ganyenyane go pitlaganya mešifa ya gago ya mokokotlo.
• Otlolla letsogo la gago ka go nanya gore o boele boemong bja go thoma, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo pele o fetogela letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo

• Motšhitšhi wa Letsogo o Nepagetšego: Ge o goga boima, kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya mokokotlo e sego feela letsogo la gago. Tšhišinyo e swanetše go thoma go tšwa go go gogela morago ga legare la gago la magetla, e sego go tšwa go go goga ga gago letsogo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga matsogo gomme ya fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go sepela ka go nanya le mo go laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Rep e nngwe le e nngwe e swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se tla thuša go kgonthišetša gore o diriša mešifa e nepagetšego gomme ga o ithekge ka matla go phagamiša boima. E bile e dumelela go tsenela le go gola ga mešifa gakaone.
• Boitšhidullo bjo bo Leka-lekanego: Go bohlokwa go šoma mahlakore ka bobedi a mmele wa gago ka go lekana. Ge e ba o

Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo?

Boitšhidullo bja Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row e ka ba tlhohlo ye nnyane go bao ba thomago ka lebaka la maatla le tekatekano yeo e e nyakago. Lega go le bjalo, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo gore bo swane le tekanyo ya bona ya go swanelega. Ba ka šomiša boima bjo bonyenyane bja mmele ka go se ithekge ka morago go fihla bokgoleng, goba ba šomiša sehlopha sa go ganetša go ba thuša go fihlela ba aga maatla ao a nyakegago. Ka mehla go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go foromo go thibela dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go boledišana le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo?

• TRX One Arm Row ke phapano ye nngwe, e šomiša didirišwa tša tlwaetšo ya go emiša go hlohla tekatekano ya gago le maatla.
• Mothaladi wa Dumbbell wa Letsogo le tee ke phetolelo ya boitšhidullo bjo yeo e akaretšago dumbbell, e tlaleletša go ganetša mo go oketšegilego go motšhene.
• One Arm Bent Over Row ke phapano moo o šomišago barbell goba kettlebell ge o eme le go inama, ka go realo o tsenela moko wa gago ka mafolofolo kudu.
• Mothaladi wa Renegade ke phapano ye e tšwetšego pele kudu yeo e kopanyago boemo bja lepolanka le mothaladi wa letsogo le tee, e fa go itšhidulla ga mmele ka moka.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bodyweight Ema Kgauswi-swara Mothaladi o tee wa Letsogo?

• Di-push-up: Tše di šoma mešifa ye e fapanego le Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, e lego sehuba, triceps le magetla, di fa go itšhidulla ga mmele ka moka mo go lekalekanego le go thuša go kaonafatša tekatekano ya mmele ka kakaretšo.
• Methaladi ya dumbbell: Go swana le Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, tše gape di lebišitše mešifa ya mokokotlo le biceps, eupša boima bjo bo okeditšwego bo ka thuša go aga maatla le boima bja mešifa ka mo go oketšegilego mafelong a.