Bodyweight Ema Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Bodyweight Ema Mothaladi

Bodyweight Standing Row ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong, bo godiša matla le kgotlelelo. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e sa nyake didirišwa gomme e ka fetošwa go oketša goba go fokotša maatla. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya bjona go kaonefatšeng boemo bja mmele, go kaonefatšeng tlhaloso ya mešifa le go kgothaletša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Bodyweight Ema Mothaladi

• Swara baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla tša gago di swanetše go ba ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Ithekga ka morago, o boloka mmele wa gago o otlologile go tloga hlogong go fihla diretheng, go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego gomme o leka-lekanya direthe tša gago.
• Gogela sehuba sa gago go leba bareng ka go pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo, mola o boloka mmele wa gago o otlologile.
• Ka go nanya otlolla matsogo a gago gomme o boele boemong bja go thoma go phetha rep e tee, ke moka o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Bodyweight Ema Mothaladi

• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Gogela mmele wa gago godimo go fihlela sehuba sa gago se kgoma baara goba diatla tša gago, gomme o ikokobetše fase tseleng ka moka. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go dira di-half reps goba go se ye fase tseleng ka moka, ka ge se se fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Metsamao ye e Laolwago: Dira boitšhidullo ka metšhene ya go nanya le ye e laolwago. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go ikgogela godimo, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go Swara ka Gabotse: Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla. Phošo e tlwaelegilego ke go swara baara ka bophara kudu goba kudu

Bodyweight Ema Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bodyweight Ema Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bodyweight Standing Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya mokokotlo, magetleng le matsogong a gago. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka thušo ya motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bodyweight Ema Mothaladi?

• Single Arm Bodyweight Row: Se se nyaka tekatekano ye ntši le maatla, ka ge o šomiša letsogo le tee fela go gogela mmele wa gago godimo go leba bareng.
• Tuck Front Lever Row: Phapano ye ya maemo a godimo e akaretša go fegwa godimo ga baara ka mmele wa gago o bapelane le fase, ke moka o goge mmele wa gago godimo go leba bareng.
• Mothaladi wa Boima bja Mmele ka Toulo: Phapano ye e akaretša go fega toulo godimo ga baara le go swara ntlha ye nngwe le ye nngwe ya toulo go phethagatša mothaladi, e lego seo se oketšago maatla a go swara.
• Mothaladi wa Boima bja Mmele ka Maoto a Phagamego: Phapano ye e akaretša go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le panka goba kgato, e lego seo se oketšago bothata bja boitšhidullo ka go oketša boima bjo bo oketšegilego bja go goga.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bodyweight Ema Mothaladi?

• Methaladi ye e fetotšwego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Methaladi ya go Ema ya Boima bja Mmele, ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - mokokotlo le biceps - eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, ka go realo e netefatša tlhabollo ya mešifa ye e feletšego.
• Di-pull-up gape di tlaleletša Bodyweight Standing Rows ka mo go atlegilego, ka ge di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, eupša gape di tsenela latissimus dorsi le deltoids ka matla kudu, di nea go itšhidulla mo go hlohlago kudu le go kgothaletša matla a magolo a ka godimo ga mmele le kgotlelelo.