Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

Bodyweight Full Squat with Overhead Press ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le maoto, glutes, mokokotlo le magetla, e nea go itšhidulla ga mmele ka moka. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša matla a bona, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go godiša go swanelega ga bona mo go šomago, go oketša segalo sa mešifa le go godiša go fišwa ga di- kilojoule, ka moka ka motšhene o tee o šomago gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

• Theoša mmele wa gago go ya go squat ka mo go tseneletšego, o boloke sehuba sa gago se le godimo gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto, o kgonthišetše gore dirope tša gago di bapelane le fase.
• Ge o dutše o kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go ema, tsenya mokokotlo wa gago gomme o tobetse diatla tša gago godimo ka godimo ga hlogo ka tšhišinyego ye e laolwago ka thelelo.
• Theoša diatla tša gago morago go theogela magetleng a gago ge ka nako e tee o theošetša mmele wa gago morago boemong bja go khukhuna.
• Boeletša tatelano bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e laolwa gomme mmele wa gago o lekana nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo

• Laola Motsamao wa Gago: Go e na le go kitimela go itšhidulla, laola motšhene wa gago bobedi tseleng ya go theoga le tseleng ya go boela godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go wela ka pela ka gare ga go squat gomme ka morago o kgoromeletše morago godimo ka lebelo le le swanago, eupša se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, ikemišetše go theoga le go namela ka go nanya, mo go laolwago, e lego seo gape se tlago go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu.
• Tsenya Motheo wa Gago: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o tsenya moko wa gago wa motheo

Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira Bodyweight Full Squat ka Overhead Press boitšhidullo. Lega go le bjalo, ba swanetše go kgonthišetša gore ba diriša sebopego le thekniki e swanetšego bakeng sa go phema go gobala. Go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go na le pelaelo efe goba efe, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa motho ka noši go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo?

• The Single-Arm Dumbbell Squat and Press: Phapano ye e nyaka gore o sware dumbbell ka seatla se tee, o squat fase, ke moka o tobetse dumbbell godimo ga hlogo ge o rotoga.
• The Medicine Ball Squat to Press: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya sehlare maemong a sehuba, go dira squat, ke moka o tobetse kgwele ka godimo ga hlogo ge o eme.
• The Squat Clean and Press: Motsamao wo o raraganego o akaretša go squat, go hlwekiša (go phagamiša boima go tloga fase go ya magetleng a gago) gomme ka morago ga moo go tobetsa ka godimo ga hlogo.
• The Kettlebell Swing to Squat and Press: Phapano ye e akaretša go dira swing ya kettlebell, go fetogela go squat, ke moka o tobetse kettlebell ka godimo ga hlogo ge o eme.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bodyweight Full Squat le Tobetsa e ka holimo?

• Di- push-up: Di- push-up ke tlaleletšo e kgolo ka gobane di lebiša tlhokomelo matla a karolo ya ka godimo ya mmele go fo swana le karolo ya go tobetša ka godimo ga hlogo ya boitšhidullo bja go squat, ka mo go kgethegilego di lebišitše sehubeng, magetleng le triceps, di nea mokgwa o kgobokeditšwego gabotse wa go itšhidulla ka matla.
• Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša Bodyweight Full Squat ka Overhead Press ka go matlafatša mešifa ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka botsitso le sebopego se se swanetšego nakong ya squat le overhead press metsamao.