Boima bja godimo ga hlogo Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques

Letsatsi la Boima bja godimo ga hlogo Crunch

Weighted Overhead Crunch ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša go tsepama ga motheo le matla a mmele ka kakaretšo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo ka ge boima bja mmele bo ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega a motho ka o tee ka o tee. Boitšhidullo bjo bo hola go bao ba nyakago go betla di-ab tša bona, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go godiša go swanelega mo go šomago, e lego seo se dirago gore mešomo ya letšatši le letšatši e be bonolo go e dira.

Go seka: Phuto ka Phuto Boima bja godimo ga hlogo Crunch

• Robala morago pankeng, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o bataletšego gomme maoto a gago a tiile fase, mola o dutše o boloka boima ka godimo ga hlogo ya gago.
• Thoma boitšhidullo ka go pšhatlaganya karolo ya gago ya ka godimo ya mmele pele le godimo, o tsenya di-ab tša gago, eupša o boloka matsogo a gago a otlologile gomme boima bja gago bo le ka godimo ga hlogo ya gago.
• Ka morago ga go fihla tlhoreng ya crunch, swara motsotswana gomme ka morago o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka boima bja mmele bo tsepame gomme di-ab tša gago di swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Boima bja godimo ga hlogo Crunch

• Motsamao o Laolwago: Senotlelo sa go dira crunch ya godimo ya boima ka mo go atlegilego ke go diriša metšhene ya go sepela ka go nanya le yeo e laolwago. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šomiša lebelo goba go šišinya boima, ka ge se se ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo goba molala. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go kokomogeng mešifa ya gago ya ka mpeng gore e emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago.
• Boima bjo bo Swanetšego: Kgetha boima bjo bo hlohlago eupša bo go dumelela go dira boitšhidullo ka sebopego se se nepagetšego. Go diriša boima bjo bo boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go kaone go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala.
• Go hema: Gopola go hema nakong ya go itšhidulla.

Boima bja godimo ga hlogo Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Boima bja godimo ga hlogo Crunch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Overhead Crunch, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša gore ba diriša foromo e swanetšego le go efoga go gobala. Ge ba dutše ba tia le go phuthologa kudu go itšhidulla, ba ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba motlwaetši yo a nago le phihlelo a hlokomele bao ba thomago go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Boima bja godimo ga hlogo Crunch?

• Decline Bench Weighted Crunch e nyaka gore o robale pankeng ya go fokotšega ka boima bjo bo swerego ka godimo ga sehuba sa gago, go oketša bothata bja motšhene.
• Seated Weighted Overhead Crunch e dirwa ge o dutše pankeng, o swere boima godimo ga hlogo ya gago le go pšhatlaganya mpa ya gago.
• Cable Overhead Crunch e akaretša go šomiša motšhene wa thapo, go gogela thapo fase ge o dutše o dira crunch, go oketša kganetšo go boitšhidullo.
• Weighted Russian Twist e akaretša go sotha ka godimo ga motšhene wa crunch, e lebišitše go di-obliques go tlaleletša go mešifa ya motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boima bja godimo ga hlogo Crunch?

• Russian Twists ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge e lebišitše mešifa yeo e sekamego, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga ka mpeng ge e kopantšwe le Weighted Overhead Crunches, tšeo kudu-kudu di lebišitšego tlhokomelo go rectus abdominis.
• Di-Crunche tša Dipaesekele di ka tlaleletša gape le Di-Crunche tša Godimo tša Boima, ka ge di akaretša bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase, gammogo le di-oblique, ka go rialo di nea go itšhidulla ka botlalo ga mpa le go godiša go šoma gabotse ga di-Crunche tša godimo ga hlogo tše di nago le Boima.