Smith Hip Phagamiša

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques

Letsatsi la Smith Hip Phagamiša

Smith Hip Raise ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego go di- glute, di- hamstring le mokokotlo, bo nea dikaonefatšo tše dikgolo matla a mmele wa ka tlase le go tsepama. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša tshepedišo ya bona ditšhišinyong tše dingwe le medirong ya letšatši le letšatši, mola gape ba fokotša kotsi ya go gobala ka baka la teka-tekano e kaonefaditšwego ya mešifa le kgokagano.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Hip Phagamiša

• Bea maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja magetla, gomme o fihlelele godimo go swara baara ka go swara ka godimo ga seatla.
• Unrack bar ka go kgoromeletša godimo ka direthe tša gago le go emišetša ditheka tša gago fase go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go fihla mangweleng a gago.
• Ema ka godimo ga motšhene, o pitlela di- glute tša gago motsotswana pele o theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase go leba fase.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka tšhišinyego ye e laolwago gohle.

Dithuto tsa go seka Smith Hip Phagamiša

• Tsenya Motheo wa Gago: E le gore o holwe kudu ke boitšhidullo bjo, o swanetše go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se se tla go thuša go boloka tekatekano le go tsepama nakong ka moka ya motšhene. Phema go tlogela mokokotlo wa gago o arch ka mo go feteletšego, ka ge se se ka lebiša bohlokong bja mokokotlo gomme se ka se nepiše di- glute tša gago ka mo go atlegilego gakaakaa.
• Kganna ka Direthe: Ge o emiša ditheka tša gago, kgonthišetša gore o otlela ka direthe tša gago go e na le go otlela ka menwana ya gago ya maoto. Se se tla thuša go tsenya di- glute le di- hamstring tša gago go e na le go bea kgateletšego e sa swanelago mangweleng a gago.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimiša motšhene. Theoša le go godiša mmele wa gago ka mokgwa wo o laolwago. Se se tla kgonthiša gore o šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego gomme ga o ithekge ka lebelo go phetha boitšhidullo.

Smith Hip Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Hip Phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Hip Raise, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa gore motlwaetši goba motho yo a nago le maitemogelo a hlokomele boitšhidullo go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Hip Phagamiša?

• Smith Machine Glute Bridge: Go e na le go phagamiša letheka, o robala o bataletšego fase ka maoto a gago ka fase ga baara gomme o kgoromeletša godimo, o tsepamiša kgatelelo go di-glute tša gago.
• Smith Machine Hip Thrust: E swana le go phagamiša letheka, eupša o khutšiša mokokotlo wa gago wa ka godimo pankeng, o hlola khutlo ye e fapanego le go nepiša di-glute le di- hamstring.
• Weighted Smith Hip Raise: Phapano ye e akaretša go oketša boima bja tlaleletšo go bareng, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• Smith Machine Hip Raise with Resistance Band: Phapanong ye, sehlopha sa go ganetša se bewa go dikologa dirope go tsenela mešifa ya hip abductor, e tlaleletša ka tekanyo e nngwe ya bothata go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Hip Phagamiša?

• Bulgarian Split Squats: Tše di šoma dihlopheng tša mešifa tše di swanago le tša Smith Hip Raise, kudu-kudu di- glute le di- hamstring, eupša gape di akaretša di- quad, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka tlase.
• Deadlifts: Ke tlaleletšo e phethagetšego go Smith Hip Raise ka gobane di nepiša ketane ka moka ya ka morago, go akaretša le di-glutes, di-hamstring, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di kaonefatša matla ka kakaretšo le teka-tekano tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go phagamiša letheka.