Crunch e boima

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques

Letsatsi la Crunch e boima

Weighted Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja go matlafatša mokokotlo bjo bo nepišago mešifa ya ka mpeng, bo godiša go tsepama ga motheo ka kakaretšo le go kaonefatša boemo bja mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa gabonolo go swana le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka kgetha Weighted Crunches ka ge di fa phapano ye e hlohlago kudu go di-crunche tša ka mehla, di thuša go akgofiša kgolo ya mešifa le tlhalošo ka di-abs.

Go seka: Phuto ka Phuto Crunch e boima

• Koba mangwele a gago gomme o bjale maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka.
• Kobega karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go nanya, o emiše magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo go tloga fase, mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase.
• Swara motsotswana ka godimo ga motšhene, o pitlaganya mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Ganyenyane-ganyenyane itheošetše morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se ke wa dumelela mmele wa gago o fo wela morago fase.

Dithuto tsa go seka Crunch e boima

• Motšhene o Laolwago: Phema teko ya go kitimela motšheneng. Ga se mabapi le gore o ka dira di- crunche tše kae, eupša ke gore o ka di dira ka mo go atlegilego gakaakang. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago go tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegago kudu gomme gwa fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Bea Boima bja Boima: Swara boima kgauswi le sehuba sa gago. Go e swara kgole go ka bea kgateletšego e sa nyakegego matsogong a gago le molaleng, go šitiša go tsepamiša kgopolo go di-ab tša gago.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Hema ge o dutše o crunch godimo gomme o hemele ge o theoša mokokotlo fase. Se se tla thuša go boloka kgatelelo ya madi le go tsenya oksitšene mešifeng ya gago

Crunch e boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch e boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape go eletšwa gore bao ba thomago ba nyake tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch e boima?

• Medicine Ball Weighted Crunch e akaretša go swara kgwele ya dihlare ka diatleng tša gago, o e otlolle ka godimo ga sehuba sa gago ge o dutše o crunch.
• Cable Weighted Crunch ke phapano yeo e šomišago motšhene wa thapo, e gogela boima fase ge o crunch.
• Plate Weighted Crunch e akaretša go swara poleiti ya boima ka morago ga hlogo ya gago ge o dutše o dira crunch.
• Resistance Band Weighted Crunch ke phapano moo o šomišago sehlopha sa go ganetša seo se tsentšwego ka morago ga gago, go hlola kgatelelo ge o crunch.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch e boima?

• Russian Twists: Russia sotha sebetsa obliques, sehlopha se tšoanang mesifa sepheo ke Weighted Crunches, empa ka motsamao potoloho, e leng ka thusa ho ntlafatsa konokono botsitso le teka-tekano, hammoho le ho hlalosa letheka.
• Di-Crunche tša Dipaesekele: Di-crunch tša dipaesekele ke tlaleletšo e kgolo go Di-Crunche tše di nago le Boima ka gobane ga di nepiše feela go rectus abdominis (mesifa ya ‘diphuthelwana tše tshela’), eupša gape di tsenela di-obliques le di-hip flexors, di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa.