Crunch e boima

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši

Letsatsi la Crunch e boima

Weighted Crunch ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego mešifa ya gago ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele, teka-tekano le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go aga maatla a bona a motheo go ya go baatlelete bao ba nyakago go godiša tshepedišo ya bona. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go fihlelela karolo ya bogareng ya toned, eupša gape bo thekga medirong ya letšatši le letšatši le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Crunch e boima

• Swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago ka diatla ka bobedi, o kgonthišetše gore ke boima bjo o ka bo laolago ntle le go gateletša molala goba mokokotlo wa gago.
• Kobega ka go nanya karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o emišetše magetla a gago fase gomme o sepedišetše lesaka la gago la dikgopo go leba pelic ya gago.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kgonthišetše gore o kokomoga mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Theoša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane morago boemong bja go thoma, o boloke taolo ya metšhene ya gago ya go šikinyega gomme o se dumelele mokokotlo wa gago go fo wela fase. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Crunch e boima

• Metšhene e Laolwago: Phema teko ya go diriša lebelo goba go kitimiša motšhene. Senotlelo sa crunch e atlegilego ya boima ke go sepela ka go nanya, mo go laolwago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Boima bjo bo Swanetšego: Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go diriša boima bja mmele bjo bo boima kudu go ka lebiša go sebopego se se sa swanelago gomme gwa oketša kotsi ya go gobala.
• Range of Motion: Netefatša gore ga o no emišetša hlogo le magetla a gago fase, eupša gape o kokomola mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša setho sa gago sa mmele go leba mangweleng a gago. Lega go le bjalo, o se ke wa leka go dira bjalo

Crunch e boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch e boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo phuthologilego le bjo bo sego boima kudu go efoga go gateletša molala goba mokokotlo. Foromo ya maleba le yona e bohlokwa kudu go thibela dikgobalo le go godiša dipoelo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a lebelela go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch e boima?

• Medicine Ball Weighted Crunch ke phapano moo o swarago kgwele ya sehlare o otlolotše diatla tša gago, o tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go moko wa gago.
• Cable Weighted Crunch e dirwa ka motšhene wa thapo, e go dumelela go beakanya boima le go ganetša go swanela maemo a gago a maatla.
• Plate Weighted Crunch e akaretša go swara poleiti ya boima bja mmele ka morago ga hlogo ya gago ge o dutše o dira crunch, o nepiša di-ab tša gago tša ka godimo ka matla.
• Resistance Band Weighted Crunch e šomiša sehlopha sa go ganetša seo se loopilwego go dikologa maoto a gago gomme se swaretšwe ka diatleng tša gago, se oketša kgatelelo go ralala le motšhene ka moka.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch e boima?

• Di-Crunche tša Dipaesekele: Di-crunch tša dipaesekele ga di nepiše feela go rectus abdominis (mešifa ya ‘diphuthelwana tše tshela’) eupša gape le di- obliques, di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa mo go tlaleletšago go tsepelela go rectus abdominis ka di-crunch tše di nago le boima.
• Go Phagamiša Maoto ka go Fegwa: Go phagamiša maoto ka go fegwa go nepiša dimpa tša ka fase le di-hip flexor, tšeo gantši di sa šomego gabotse ka di-crunch tša setšo, e lego seo se di dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go di-crunch tše di nago le boima go kgonthišetša go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego.