Boima bjo bo Hwilego Seboko

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši

Letsatsi la Boima bjo bo Hwilego Seboko

Weighted Dead Bug ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago di- abs, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di- hip flexor, mola e kaonefatša go tsepama le teka-tekano. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maatla le kgotlelelo ya motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a motheo le go tsepama, eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja ka fase ga mokokotlo, le go godiša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Boima bjo bo Hwilego Seboko

• Koba mangwele a gago go fihla ka khutlo ya 90-degree gomme o emiše maoto a gago fase, ka gona dirope tša gago di thekge fase; ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Ka go nanya otlolla letsogo la gago la go ja le leoto la nngele, o di otlolle le go di theošetša fase go leba fase, mola o boloka letsogo la gago le lengwe le leoto di le boemong bja go thoma.
• Ema motsotswana ge letsogo la gago le leoto di le ka godimonyana ga fase, ke moka ganyenyane-ganyenyane di bušetše boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene o swanago ka letsogo la gago la nngele le leoto la gago la le letona, gomme o tšwele pele o fapantšha mahlakore bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Boima bjo bo Hwilego Seboko

• Boima bjo bo Nepagetšego: Kgetha boima bjo bo swanetšego bakeng sa maemo a gago a go swanelega. Ke phošo e tlwaelegilego go diriša boima bjo bo boima kudu, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketšege ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala.
• Go Tsenya Motheo: Kgonthiša gore o tsenela moko wa gago go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka matsogo le maoto, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng le go gobala.
• Metsamao ye e Laolwago: Dira boitšhidullo ka metšhene ya go nanya le ye e laolwago. Phema go kitimela ka gare ga metsamao, ka ge se se ka lebiša

Boima bjo bo Hwilego Seboko Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Boima bjo bo Hwilego Seboko?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Dead Bug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Boima bjo bo Hwilego Seboko?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: Phapanong ye, kgwele ya kalafo e swarwa magareng ga diatla le mangwele, e nyaka kgokagano e oketšegilego le matla bakeng sa go boloka boemo.
• Single Arm Weighted Dead Bug: Phapano ye e akaretša go swara boima ka seatla se tee ge o dutše o dira boitšhidullo, e lego seo se oketšago nyakego ya motheo le go kaonefatša teka-tekano.
• Single Leg Weighted Dead Bug: Go swana le go fapana ga letsogo le tee, boitšhidullo bjo bo akaretša go swara boima ka leoto le tee, go oketša tlhohlo go karolo ya ka tlase ya mmele le mokokotlo.
• Weighted Dead Bug with Stability Ball: Phapano ye e akaretša go šomiša kgwele ya go tsepama, e ka ba yeo e swaretšwego magareng ga diatla le mangwele goba ka fase ga karolo ya ka fase ya mokokotlo, go oketša tlhohlo ye e oketšegilego ya tekatekano le go tsenela mešifa ye mentši ya motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boima bjo bo Hwilego Seboko?

• Russian Twists gape e tlaleletša Weighted Dead Bugs, ka ge di nepiša obliques le di-abs tša ka tlase, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa ge di kopantšwe le go tsepelela ga Dead Bug go di-abs tša ka godimo le mešifa e tseneletšego ya motheo.
• Ditlwaetšo tša Bird Dog ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo go Weighted Dead Bugs ge di tsenela bobedi mešifa ya motheo le ya ka fase ga mokokotlo, di godiša go tsepama ga motheo ka kakaretšo le go tšwetša pele boemo bjo bo tiilego, bjo bo lekalekanego bjo bo nyakegago bakeng sa boitšhidullo bja Dead Bug.