Lepolanka la ka Pele la Boima

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši

Letsatsi la Lepolanka la ka Pele la Boima

Lepolanka la ka Pele la Boima ke boitšhidullo bjo bo šomago bja go matlafatša motheo bjo bo sa nepišego feela mešifa ya ka mpeng, eupša gape le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ditheka le magetla. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo, go tsepama, le tekatekano ya mmele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele, gwa fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša go šoma gabotse medirong e mengwe ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka Pele la Boima

• Dira gore molekane a bee poleiti ya boima bja mmele ka kelohloko mokokotlong wa gago. Kgonthiša gore boima bja mmele bo tsepame e bile bo leka-lekane go efoga go gobala. Ge o se na molekane, o ka leka go e bea ka bowena, eupša hlokomela gore o se ke wa gatelela mokokotlo wa gago.
• Tsenya moko wa gago, o kgonthišetše gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya direthe tša gago. Phema go arching mokokotlo wa gago goba go tlogela ditheka tša gago di retologa.
• Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago, o ikemišeditše bonyenyane metsotswana e 30 go thoma. Gopola go dula o hema ka go lekana nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Ge o šetše o feditše, tloša poleiti ya boima bja mmele ka kelohloko mokokotlong wa gago. Ge o be o na le molekane yo a e beilego, dira gore ba e tloše. Ge e ba o e beile ka bowena, e-ba šedi ge o e tloša gore e se gobale.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka Pele la Boima

• **Engage Your Core**: Morero wa lepolanka la ka pele leo le nago le boima ke go tiiša core ya gago. Ka gona, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa ya gago e retologa go leba fase, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo. Go phema se, akanya o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago ge o dutše o swere boemo bja lepolanka.
• **Oketša Boima Ganyenyane-ganyenyane**: Ge e ba o sa tšwa go thoma go dira mapolanka a boima, thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go oketša boima bja mmele ka pela kudu go ka lebiša go gobaleng. Boima bja mmele bo swanetše go bewa

Lepolanka la ka Pele la Boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka Pele la Boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Front Plank, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago e bile bo sa boima kudu. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, e ka ba mo go holago go thoma ka go tseba lepolanka la motheo gabotse pele o oketša boima bja mmele. Ka mehla gopola go theetša mmele wa gago gomme o kgaotše ge e ba o ikwa o sa iketla. Ge e ba go kgonega, nagana ka go hwetša keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka Pele la Boima?

• Phapano ya bobedi ke Weighted Plank with Leg Lift, moo o phagamišago leoto le tee mola o boloka boemo bja lepolanka ka boima mokokotlong wa gago go oketša tlhohlo ye ntši go di-glute tša gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Lepolanka le le Boima ka Letsogo la go Fihlelela ke phapano ye nngwe, moo o fihlelelago letsogo le tee pele mola o swere boima, o oketša bothata bja mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele.
• Lepolanka la Boima bjo bo nago le Lengole go ya go Sekonokono ke phapano ya bone, moo o tlišago lengwele la gago go sekonokono sa gago ka lehlakoreng le tee mola o swere boima mokokotlong wa gago, o godiša mošomo go di-ab le di-oblique tša gago.
• Labofelo, Weighted Plank with Hip Dips ke phapano ya bohlano, moo o dikološago ditheka tša gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge o le boemong bja lepolanka ka boima

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka Pele la Boima?

• Di-push-up e ka ba tlaleletšo ye botse kudu mokgweng wa gago go bapa le Weighted Front Planks, ka ge di sa matlafatše fela mokokotlo eupša gape di tsenela sehuba, magetla le triceps, di godiša maatla a kakaretšo a ka godimo ga mmele.
• Boitšhidullo bja Dead Bug bo tlaleletša Weighted Front Plank ka go gatelela go tsepama le taolo ka mokokotlo, mola gape bo tlwaetša kgokagano magareng ga mmele wa ka godimo le wa ka fase, yeo e ka thušago go kaonafatša sebopego ka kakaretšo le kgotlelelo ka mapolanka.