Crunch ya go tšhoša

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Crunch ya go tšhoša

Di-crunche ke boitšhidullo bja motheo bja kgale bjo bo lebišitšwego go matlafatšeng le go toning mešifa ya ka mpeng. Di loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge di ka fetošwa go oketša goba go fokotša maatla. Batho ba ka nyaka go dira di- crunch bakeng sa go kaonefatša matla a motheo, go kaonefatša boemo bja mmele, go tlaleletša go swaneleng ka kakaretšo le go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša

• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago o thekga molala wa gago ka boleta ka menwana ya gago goba o di tshele godimo ga sehuba sa gago.
• Hema ka mo go tseneletšego gomme ge o dutše o ntšha moya, diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o boloke hlogo ya gago le molala di lokologile.
• Swara boemo bja crunch tlhoreng ya motšhene ka motsotswana, ke moka o itheošetše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma ge o hema.
• Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e šišinywago ya dipoeletšo goba ka nako ye e beilwego.

Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša

• Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela ka gare ga di- crunch tša gago. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo ke go laola motšhene wa gago bobedi tseleng ya go ya godimo le tseleng ya go theoga. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago go tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegago kudu go feta go šikinyega ka lebelo le ka go šikinyega.
• Boloka Mokokotlo wa Gago wa ka Tlase o le Fase: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go emiša mokokotlo wa ka tlase fase nakong ya kgato ya go ya godimo ya go kgahla. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo, eupša gape se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Kgonthiša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e boloka kgokagano le fase nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Breat

Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bja ka mpeng bjo bo lebišitšego go rectus abdominis le obliques. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona. Go kgothaletšwa go thoma ka palo ye nnyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla a kaonafala. Ge e ba go kwagala go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go eletšwa gore o emiše go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?

• Reverse Crunch ke phapano ye nngwe moo o robalago ka mokokotlo, o emiša ditheka tša gago fase, gomme o crunch mangwele a gago ka gare go leba sehubeng sa gago.
• Vertical Leg Crunch e akaretša go robala ka mokokotlo ka maoto a gago a otlologile moyeng, ke moka o emišetše setho sa gago sa mmele go leba maotong a gago.
• Long Arm Crunch ke phetolelo yeo o katološago matsogo a gago thwii ka morago ga gago, o tlaleletša ka lever ye telele go sepela le go dira gore e be tlhohlo kudu.
• Double Crunch ke phapano ye e tseneletšego kudu yeo e kopanyago crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago ka go sepela ga seela se tee.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?

• Di-crunch tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago di-crunch ka gobane di akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e thušago go tsenela di-oblique, e nea mokgwa o leka-lekanego kudu le o feletšego wa go matlafatša motheo.
• Go phagamiša maoto gape go tlaleletša di- crunche ka go lebiša mešifeng ya ka tlase ya mpa, e lego lefelo leo di- crunche di nnoši di ka se fihlelelego ka mo go atlegilego, ka go rialo go kgonthišetša go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse.