Deadlift ya go phagamiša

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Soleus

Letsatsi la Deadlift ya go phagamiša

Deadlift ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša mokokotlo, di- glute le maoto, e nea tlwaetšo e feletšego ya matla. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go e dira ka gobane ga e kaonefatše feela matla a mmele ka kakaretšo le matla eupša gape e godiša boemo bja mmele, e fokotša kotsi ya go gobala gomme e ka godiša metabolism yeo e fišago makhura.

Go seka: Phuto ka Phuto Deadlift ya go phagamiša

• Koba dithekeng tša gago le mangweleng go theoša mmele wa gago gomme o sware barbell ka diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla, meomo e lebeletše mmele wa gago.
• O boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo, kgoromeletša direthe tša gago go phagamiša boima fase mola o otlolola ditheka tša gago le mangwele.
• Ema ka boripana ka godimo, o kgonthišetše gore ditheka tša gago le mangwele di atološitšwe ka mo go feletšego, eupša phema go arching mokokotlo wa gago.
• Theoša barbell ka go nanya morago fase ka go koba ditheka tša gago le mangwele, o boloka mokokotlo o otlologilego nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Deadlift ya go phagamiša

• **Metsamao ye e Laolwago**: Deadlift e swanetše go ba motšhene wo o laolwago, bobedi ge o phagamiša le go theoša boima. Lift e swanetše go matlafatšwa ke maoto a gago le ditheka, e sego karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Baari e swanetše go dula e le kgaufsi le mmele wa gago nako yeo ka moka. Phošo e Tlwaelegilego yeo o Swanetšego go e Phema: Phema go šikinyega goba go diriša selo sa tšhoganetšo, seo se sa laolegego

Deadlift ya go phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Deadlift ya go phagamiša?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Deadlift. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bofefo go tsepamiša kgopolo go sebopego le thekniki pele. Di-deadlift ke motšhene o raraganego wo o ka lebišago go gobaleng ge e ba o sa dirwe gabotse. Go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba mophatoši yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago mathomong. Ge o dutše o phuthologile ka motšhene, o ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo wa gago, di- glute le maoto.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Deadlift ya go phagamiša?

• Deadlift ya Romania e lebiša tlhokomelo kudu go dithapo tša leoto le di-glutes, ka ge motšhene o thoma go tšwa boemong bja go ema ka barbell e le boemong bja letheka gomme o theogela fase go fihla bogareng bja leoto, o boloka maoto a otlologile eupša a sa notlelwa.
• Stiff-Leg Deadlift e swana le Romania Deadlift eupša baara e theošitšwe tseleng ka moka go fihla fase, e bea kgatelelo ye ntši go ka fase ga mokokotlo le go fetofetoga ga hamstring.
• Single-Leg Deadlift e nepiša mešifa ye e swanago le deadlift ya setšo, eupša ka kgatelelo ye e oketšegilego ya tekatekano le maatla a lehlakore le tee, ka ge motšhene o dirwa leoto le tee.
• The Trap Bar Deadlift sebelisa e khethehileng trap bareng e lumellang ho feta thwii boemo, fokotsa khatello ea ka tlaase mokokotlo le kopanela ho feta ya

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Deadlift ya go phagamiša?

• Mothaladi wo o kobegilego o tlaleletša deadlift ka go matlafatša ketane ya ka morago, go akaretša le mešifa ya mokokotlo wa gago, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo nakong ya deadlifting.
• Boitšhidullo bja go kgorometša letheka bo tlaleletša deadlift ka go lebiša di- glute le di- hamstring, e lego mešifa e bohlokwa yeo e dirišwago mogatong wa go phagamiša wa deadlift, ka go rialo e ka kaonefatša tshepedišo ya gago ya deadlift.