Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase

Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago mokokotlo, kudukudu mešifa ya ka mpeng le ye e sekamego, mola gape e tsenela di-hip flexor. Ke kgetho ye botse kudu go batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go maatlafatša moko wa bona le go kaonafatša tekatekano le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, badiriši ba ka godiša matla a bona ka kakaretšo a mmele, ba kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele gomme ba ka fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase

• Ithekga ka morago ganyenyane, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o emiše maoto a gago fase, o koba mangwele a gago ganyenyane.
• Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o sepedišetše maoto a gago ka go le letona, o a boloke a kopane gomme maoto a gago a se tšwe fase.
• Se se latelago, bušetša maoto a gago morago bogareng gomme ka morago o a šuthišetše ka go le letshadi, gape o boloke maoto a gago a se fase.
• Boeletša motšhene wo wa go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore moko wa gago o dula o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase

• Metsamao e Laolwago: Ge o dutše o emiša maoto a gago gomme o a šuthiša go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go šišinya maoto a gago, ka ge se se ka lebiša go gateletšege goba go gobaleng gomme se ka se lebiše mešifa yeo e reretšwego ka mo go atlegilego.
• Tsenya Motheo wa Gago: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka moko wa gago o tsenetše. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a šongwa. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go itšhidulla mo go sa šomego le go gateletšega mo go ka bago gona ga mokokotlo.
• Phema go Archa mokokotlo wa Gago: Nakong ya go itšhidulla, hlokomela gore o se ke wa arch mokokotlo wa gago. Phošo ye e tlwaelegilego e ka lebiša bohlokong bja mokokotlo goba go gobala. Go e na le moo, boloka mokokotlo wa gago

Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka palo ya tlase ya dipoeletšo le disete go fihlela matla a tšona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa gore bao ba thomago ba tsepamiše kgopolo go foromo le thekniki go efoga dikgobalo. Ge e ba ba hwetša boitšhidullo bjo e le tlhohlo kudu, ba ka bo fetoša ka go koba mangwele goba go fokotša tekanyo ya go šikinyega.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase?

• Seated Bicycle Crunch: Phapanong ye, ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele ka maoto a gago ge o dutše, o tsenye mokokotlo wa gago ge o tliša sekonokono sa gago se se fapanego lengoleng.
• Go Raha Dikere ka go Dula: Ge o dutše, emiša maoto a gago ka go fapantšhwa ka tšhišinyego ya go swana le dikere, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme diatla tša gago di le diropeng tša gago goba fase bakeng sa teka-tekano.
• Diphagamišo tša Maoto a Dutše: Phapano ye e akaretša go emiša maoto ka bobedi mmogo ge o dutše, go tsenya di-abs tša gago tša ka tlase le go boloka teka-tekano ka diatla tša gago fase.
• Seated V Crunch: Mo phapano ye, o emiša maoto ka bobedi mmogo mola o ithekgile ka morago gannyane, o hlola sebopego sa ‘V’ le mmele wa gago, ke moka o crunche ka go batametša mmele wa gago wa ka godimo le maoto kgauswi.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula Lehlakore go ya go Lehlakore Leoto Raise Crunch ka Fase?

• Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja go kopanya le Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor ge a tsenela mokokotlo ka moka, go akaretšwa le karolo ya ka fase ya mokokotlo, gomme di thuša go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo le go ema, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa go dira di-crunch tša go dula ka mo go swanetšego sebopego.
• Di-Twist tša Russia, go swana le Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, di lebiša tlhokomelo go di-oblique gomme di ka dirwa fase, e di dira gore e be tsela e fihlelelwago le e šomago ya go tšwetša pele segalo le go matlafatša mešifa ya ka mpeng.