Dip ya go bušetša morago

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Dip ya go bušetša morago

Reverse Dip ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- triceps, magetla le sehuba, bo thuša go godišeng matla a ka godimo ga mmele le go tsepama. Ke kgetho ye botse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapafapana a go swanelega. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša segalo sa mešifa le go godiša go swanelega ga kakaretšo ga mošomo.

Go seka: Phuto ka Phuto Dip ya go bušetša morago

• Suthiša mmele wa gago setulong, o thekga boima bja gago ka matsogo a gago mola o dutše o boloka maoto a gago a bataletšego fase gomme mangwele a gago a kobegile ka khutlo ya 90-degree.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya o lebile fase ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di le ka khutlo ya 90-degree, o boloka mokokotlo wa gago o le kgaufsi le panka.
• Gatee-tee ge o fihlile ntlheng ya tlase kudu, kgoromeletša mmele wa gago morago godimo boemong bja go thoma o diriša matsogo a gago, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo o otlologilego nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa.

Dithuto tsa go seka Dip ya go bušetša morago

• Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela motšheneng. Theoša mmele wa gago ka go nanya gomme o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka taolo. Se se ka se thibele kgobalo feela eupša gape se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago e hwetša mohola o mogolo go tšwa go rep e nngwe le e nngwe.
• Phema go Notlela Di- Elbow: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go otlolla matsogo ka mo go feletšego le go notlela di- elbow ka godimo ga boitšhidullo. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a di- elbow. Go e na le moo, boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago gaešita le ka godimo ga motšhene.
• Engage Your Core: Le ge Reverse Dip e lebišitše kudu di- triceps, go tsenya core ya gago go ka thuša go tsepamiša mmele wa gago le go kaonefatša sebopego sa gago ka kakaretšo. Boloka di-ab tša gago di tiile nakong ka moka ya go itšhidulla.
• Go Ruthetša: Pele ga moo

Dip ya go bušetša morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dip ya go bušetša morago?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Dip. Lega go le bjalo, di ka swanelwa ke go thoma ka phetolelo yeo e fetotšwego goba di diriše thušo go fihlela matla a tšona a kaonefala. Go bohlokwa go gopola go šomiša sebopego sa maleba go efoga go gobala le go oketša bothata ganyenyane-ganyenyane ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Gape ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dip ya go bušetša morago?

• Salsa Reverse Dip e akaretša morethetho wa Selatine ka gare ga dip, e tlaleletša ka bokgoni le phišego go kgato ya setšo.
• Shadow Reverse Dip ke moo moetapele le molatedi ba dirago dip ka nako e tee, ba bonagatša metsamao ya yo mongwe le yo mongwe.
• Tango Reverse Dip e tlaleletša ka bokgoni bjo bo makatšago bja tango, ka molatedi a ina ka khutlo ye bogale.
• Aerial Reverse Dip ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, moo molatedi a phagamišwago fase nakong ya go ina.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dip ya go bušetša morago?

• Bench Presses e ka godiša mehola ya Reverse Dips ka go fana ka tsela ye e laolwago kudu ya go maatlafatša dihlopha tša mešifa tše di swanago - triceps, magetla, le sehuba - ka go ganetša boima bja mmele bjo bo fetošegago.
• Di-pull-up di ka tlaleletša Reverse Dips ka go šoma mešifa ye e ganetšago ka karolong ya ka godimo ya mmele, go swana le biceps le mokokotlo, go kgothaletša go itšhidulla ga mmele wa ka godimo wo o lekalekanego le wo o feletšego.