Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo

Close-Grip Push-up ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya triceps, sehuba le ya motheo, e godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama. E loketše mang le mang go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a go swanelega. Boitšhidullo bjo bo hola bao ba nyakago go kaonefatša go swanelega ga bona mmeleng, go tonya karolo ya bona ya ka godimo ya mmele le go aga matla a šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši goba dipapadi tše dingwe.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo

• Theoša mmele wa gago go leba fase, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di bolokilwe kgaufsi le mmele wa gago gomme ga di tšhume.
• Tšwela pele o theoga go fihlela sehuba sa gago se le ka godimonyana ga lebato.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo

• Boloka go Lekana ga Mmele ka mo go Swanetšego: Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago. Phema go retologa ga ditheka tša gago goba go emišetša sebono sa gago godimo kudu ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya ka fase ga mokokotlo. Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya motšhene go thuša go boloka go logaganya mo.
• Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela go itšhidulla. Theoša mmele wa gago ka go nanya gomme o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka taolo. Se se tla thuša go godiša go tsenela ga mešifa le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Botebo bja go Kgorometša godimo: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se le disenthimithara tše sego kae feela go tloga fase. Se se dumelela mohuta ka moka wa tšhišinyego, yeo e lego senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo

Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Close-Grip Push-up. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka maatla a mabotse a karolo ya ka godimo ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, palo ya dipoeletšo goba disete e ka oketšega. Ge e ba go le thata kudu, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo ka go dira di- push-up ka mangwele go fihlela ba aga matla a lekanego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo?

• Spiderman Push-Up: Ge o theoša mmele wa gago go leba fase, ka nako e tee o emiša leoto le tee go tšwa fase gomme o tliša lengwele la gago go leba sekonokono sa gago, o tsenya mokokotlo wa gago le di obliques.
• Go Kgorometša Letsogo le tee: Ye ke phapano ye e hlohlago moo o dirago kgorometšo o šomiša letsogo le tee fela, e lego seo se oketšago kudu nyakego ya maatla a gago a motheo le a ka godimo ga mmele.
• Decline Push-Up: O bea maoto a gago godimo ga lefelo le le phagamego go swana le panka goba kgato, e lego seo se oketšago bothata gomme se nepiša ka godimo ga sehuba le magetla kudu.
• Plyometric Push-Up: Phapanong ye ya go thuthupa, o kgoromeletša godimo ka maatla a lekanego go emiša diatla tša gago fase, e lego seo se kaonafatšago maatla a gago le maatla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgauswi-Swara Kgorometša-godimo?

• Diamond Push-ups: Go swana le di- push-up tša go swara kgauswi, di- diamond push-up di gatelela kudu di- triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba, di nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa dihlopha tše tša mešifa le go kgothaletša kgotlelelo le matla a mešifa.
• Di-Skull Crushers: Di-skull crusher kudu-kudu di lebiša tlhokomelo di- triceps, tše di swanago le di-push-up tša go swara kgaufsi, eupša gape di tsenya matsogo a ka pele le matsogo, di nea go itšhidulla mo go kgokologilego gabotse mo go tlaleletšago mafelo ao a lebantšhitšwego go ona a go kgorometša kgaufsi.