Duck Walk

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Duck Walk

Duck Walk ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago karolo ya ka tlase ya mmele, bo lebišitše tlhokomelo go di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le dinamane. E loketše motho le ge e le ofe, go tloga go bo-ramabelo go ya go bao ba ratago go itšhidulla, bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, teka-tekano, go feto-fetoga le maemo le go šoma gabotse ga diatleletiki ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira Duck Walk ka ge e sa godiše fela bokgoni bja mmele eupša gape e godiša kgotlelelo, e tšwetša pele boemo bjo bokaone bja mmele, le go thuša go thibela dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Duck Walk

• Sekamela pele ganyenyane gomme o otlolle matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago bakeng sa teka-tekano.
• Thoma go sepela pele o dutše o boloka boemo bja go khukhuna, o sepetša leoto le tee pele ga le lengwe.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile ka mo go kgonegago gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto ge o sepela.
• Tšwela pele ka motšhene wo bokgole bjo bo beilwego e sa le pele goba nako, ke moka o tsogele morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go ema gore o phethe boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Duck Walk

• Foromo ya maleba: Phošo ye e tlwaelegilego kudu ke foromo ye e fošagetšego. Thoma ka boemo bja go khukhuna ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. Boloka sehuba sa gago se phagame, mokokotlo o otlologile gomme boima bja gago bo le diretheng tša gago. Ge o dutše o sepela pele, leka go boloka ditheka tša gago di le tlase, di le maemong a swanago ka mehla. Phema tshekamelo ya go tsoga ge o dutše o gata pele.
• Gata Megato e Menyenyane: Phošo e tlwaelegilego ke go gata megato e megolo, yeo e ka gateletšago mangwele a gago. Go e na le moo, gata megato e menyenyane le e nanyago, o boloka dirope tša gago di bapile le lebato. Se se ka go thuša go boloka teka-tekano le taolo mola gape o šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego.
• Phema Bohloko bja Mangole: Ge e ba o ekwa bohloko ka mangweleng ge o dira Duck Walk, e ka ba bjalo

Duck Walk Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Duck Walk?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Duck Walk. Lega go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore e nyaka tekanyo e itšego ya matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Ka gona, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya, ba boloke sebopego se se swanetšego gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge maemo a bona a go swanelega a dutše a kaonefala. Ka mehla go eletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka tshwanelo le go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Duck Walk?

• "Lateral Duck Walk" ke phapano moo o sepelago ka thoko go e na le go ya pele, yeo e ka thušago go kaonafatša motšhene wa ka mahlakoreng le go sepela ka lebelo.
• "Weighted Duck Walk" ke phetolelo ye e hlohlago kudu moo o rwalago boima, go swana le kettlebell goba dumbbell, ge o dira go sepela.
• "Reverse Duck Walk" e akaretša go boela morago go e na le go ya pele, e lego seo se ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
• "Duck Walk with Jump" e tlaleletša ka elemente ya go tlola mafelelong a modikologo wo mongwe le wo mongwe wa go sepela, e oketša maatla le go oketša karolo ya cardio go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Duck Walk?

• Maswafo, go swana le Duck Walks, a nyaka tekatekano le kgokagano mola a šoma mešifa ye e swanago ya ka fase ga mmele, gomme a ka thuša go kaonafatša go tsepama le taolo ye e nyakegago go Duck Walks.
• Go godiša namane go ka tlaleletša Duck Walks ka go maatlafatša mešifa ya namane, yeo e swaregilego nakong ya go squatting le go ya pele ga Duck Walk, ka go realo e kaonafatša kgotlelelo le maatla.