Plyo Jacks ya go swana le yona

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Plyo Jacks ya go swana le yona

Plyo Jacks ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja matla a magolo bjo bo kopanyago di- jumping jack tša setšo le go squat go godiša kudu kgotlelelo ya pelo le methapo, go ba le mafolofolo le matla a tlase a mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go tsenya tlwaetšo ye ntši ya go sepela ka lebelo la maatla a magolo (HIIT) ka gare ga mekgwa ya bona le baatlelete bao ba ikemišeditšego go godiša maatla a bona a go thuthupa le lebelo. Ka go dira Plyo Jacks, batho ka o tee ka o tee ba ka fiša di- kilojoule ka lebelo, ba kaonefatša bophelo bja bona bja pelo gomme ba dira gore go itšhidulla ga bona e be tlhohlo le go kgahliša.

Go seka: Phuto ka Phuto Plyo Jacks ya go swana le yona

• Se se latelago, tlolela godimo gomme o phurole maoto a gago ka thoko mola ka nako e tee o emiša matsogo a gago ka godimo ga hlogo ya gago, go swana le jack ya go tlola.
• Ge o dutše o kotama, gatee-tee tsena boemong bja go khukhuna, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto.
• Ke moka, kgoromeletša ka pela go tšwa diretheng tša gago go tlolela morago godimo, o tliše maoto a gago mmogo le matsogo a gago morago fase ka mahlakoreng a gago.
• Boeletša tatelano ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o boloke lebelo le legolo bakeng sa go boloka go betha ga pelo ya gago go phagame.

Dithuto tsa go seka Plyo Jacks ya go swana le yona

• Motsamao o Laolwago: Di-Plyo Jack ke boitšhidullo bjo matla bjo bo akaretšago go tlola. Go bohlokwa kudu go laola metsamao ya gago, kudu-kudu ge o kotama. Fama ka boleta godimo ga dibolo tša maoto a gago go fokotša khuetšo manonyeletšong a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go kotama ka maoto a bataletšego goba direthe tša gago, e lego seo se ka bakago kgateletšego e sa nyakegego le go gobala mo go ka bago gona.
• Tsenya Motheo wa Gago: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo, tsenya mokokotlo wa gago nakong ka moka ya motšhene. Se se ka se thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se tla godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga boitšhidullo. Phošo ye e tlwaelegilego ke go lebala go tsenela moko, e lego seo se ka lebišago go tiragatšo ye e sa tsepamago le ye e sa šomego.
• Go hema: O se ke wa swara ya gago

Plyo Jacks ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Plyo Jacks ya go swana le yona?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Plyo Jacks eupša ba swanetše go thoma ka phetolelo ya matla a tlase. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo ye kgolo go bao ba thomago ka ge bo akaretša bobedi dielemente tša pelo le methapo le tša maatla. Ba ka thoma ka go dira di-jumping jack tša ka mehla gomme ka morago ganyenyane-ganyenyane ba tšwela pele go ya go Plyo Jacks ge maemo a bona a go swanelega a kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go eletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Plyo Jacks ya go swana le yona?

• Power Jacks: Phapano ye e akaretša go oketša go tlola ka godimo ga motšhene, go oketša matla le tlhohlo ya pelo le methapo.
• Plank Jacks: Phapano ye e dirwa boemong bja lepolanka, e nepiša mokokotlo le karolo ya ka godimo ya mmele mola e sa dutše e nea go itšhidulla ga pelo le methapo.
• Tuck Jump Jacks: Phapano ye e akaretša go tucking mangwele a gago godimo go leba sehubeng sa gago nakong ya go tlola, go oketša maatla le go hlohla kgokagano ya gago.
• Single-Leg Plyo Jacks: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka leoto le tee ka nako, go oketša tlhohlo ya tekatekano le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Plyo Jacks ya go swana le yona?

• Jump squats ka godiša mehola ya Plyo Jacks ka go tsepamiša kgopolo kudu mešifeng ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego quadriceps, hamstrings, le glutes, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya Plyo Jacks, go kaonefatša matla le matla ka kakaretšo.
• Banamedi ba dithaba ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge ba sa godiše fela go swanelega ga pelo le methapo go swana le Plyo Jacks eupša gape ba nepiša moko, go kaonafatša tekatekano le go tsepama tšeo di lego bohlokwa go phethagatša Plyo Jacks ka bokgoni.