Jack Mohato

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Jack Mohato

Mohato wa Jack ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja pelo le methapo bjo bo kopanyago dikarolo tša go tlola jack ya setšo le go itšhidulla ga go gata godimo, go nea boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja mmele ka moka. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong le ge e le afe a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona, kgotlelelo le kgokagano. Ka go tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, boitšhidullo bjo ga bo fiše feela di- kilojoule eupša gape bo godiša teka-tekano le go ba le mafolofolo, e lego seo se dirago gore e be kgetho e rategago bakeng sa bao ba ikemišeditšego go ba le mokgwa o feletšego wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Jack Mohato

• Tlolela godimo, mola ka nako e tee o phurolla maoto a gago ka bophara bja magetla gomme o emišetša matsogo a gago godimo ga hlogo ya gago.
• Gatee-tee ge o kotama, tlolela morago ka pela boemong bja go thoma, o kopanye maoto a gago gomme matsogo a gago a bušetše ka mahlakoreng a gago.
• Boeletša tshepedišo ye ka lebelo le legolo, o netefatše gore o boloka foromo ye e nepagetšego gohle.
• Tšwela pele ka mošomo wo ka nako ye e beilwego goba ka palo ye e itšego ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Jack Mohato

• **Metsamao ye e Laolwago**: Phema go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Mogato o mongwe le o mongwe o swanetše go laolwa le ka boomo, o lebišitše tlhokomelo dihlopheng tša mešifa tšeo o di šomago. Phošo e tlwaelegilego ke go dira megato ka pela kudu, e lego seo se ka lebišago go lahlegelweng ke teka-tekano le go gobala.
• **Go hema**: Gopola go hema gabotse nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o tšwela ka ntle gomme o ntšha moya ge o bušetša maoto a gago mmogo. Go swara moya wa gago go ka baka go tsenwa ke phefo gomme go ka se thuše tshepedišo ya gago.
• **Warm-Up**: O se ke wa tlola go ruthetša. Go bohlokwa kudu go lokišetša mešifa ya gago bakeng sa

Jack Mohato Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Jack Mohato?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Jack Step. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja cardio bjo bo ka fetošwago gore bo amogele maemo afe goba afe a go swanelega. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go foromo go thibela dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go eletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Jack Mohato?

• Mogato wa Reverse Jack o nyaka go gata morago go e na le go gata pele, go tsenya di-glute le di- hamstring.
• Mogato wa Jack wa Lengole le Legolo o tlaleletša ka go phagamiša lengwele le le phagamego mafelelong a kgato ye nngwe le ye nngwe, o oketša maatla le go šoma mešifa ya motheo.
• Mogato wa Jack wa Plyometric o akaretša go tlola magareng ga kgato ye nngwe le ye nngwe, go oketša tlhohlo ya pelo le methapo le go aga maatla a go thuthupa.
• Mogato wa Jack wa ka Mahlakoreng o akaretša go gata ka thoko gomme ka morago wa tshela leoto la ka morago, o šome dirope tša ka gare le tša ka ntle go tlaleletša mešifeng ye e tlwaelegilego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Jack Mohato?

• Di-squat: Di-squat di ka godiša mehola ya Jack Step ka go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mmele, go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Jack Step ka bokgoni.
• Di-plank Jack: Di-plank Jack ke phapano ye e hlohlago kudu yeo e kopanyago mehola ya lepolanka la setšo le Jack Step, ka go realo e oketša maatla a motheo le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa kudu go boloka sebopego sa maleba nakong ya Jack Step.