Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques

Letsatsi la Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng

The Sit-up with Arms on Chest ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo nepišago mešifa ya ka mpeng, bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go tsepama ga mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go thekga mediro ya bona ya letšatši le letšatši ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng

• Tshela matsogo a gago godimo ga sehuba sa gago gore seatla sa gago sa le letona se be legetleng la gago la nngele gomme seatla sa gago sa nngele se be legetleng la gago la le letona.
• Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago, ke moka o emišetše mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane, go akaretša hlogo ya gago le magetla, go tloga fase go leba mangweleng a gago, o boloka maoto a gago a bjetšwe ka go tia.
• Swara boemo bjo ka motsotswana o mokopana, o kgonthišetše gore mešifa ya gago ya ka mpeng e kokomogile ka mo go feletšego.
• Theoša mmele wa gago wa ka godimo ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng

• Engage Your Core: Phošo e nngwe e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go diriša mešifa ya bona ya molala goba ya mokokotlo go ikgogela godimo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya gago ya motheo. Nagana ka go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o tiile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Hemela Moya Tseleng ya go ya Godimo: Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, ntšha moya. Se se thuša go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka mo go atlegilego kudu gomme se thuša go phema go gateletša molala goba mokokotlo wa gago. Gopola go hema ge o dutše o ikokobeletša morago fase.
• Motšhene o Laolwago: Phema phošo ya go kitimela ka gare ga di- sit-up. Metsamao ya ka pela, ya go tšhoša e ka lebiša dikgobalong gomme ga e dire ka mo go atlegilego

Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Sit-up with Arms on Chest. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka palo ye e laolegago ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng?

• Go Dula ga Serurubele: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo o swere matsogo sehubeng sa gago, eupša maoto a gago a boemong bja serurubele ka ditlhako tša maoto a gago a kgomana.
• Medicine Ball Sit-up: Bakeng sa phapano ye, o dira sit-up ka kgwele ya sehlare sehubeng sa gago, o oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo.
• V-up Sit-up: Ye ke phapano ye e hlohlago kudu moo o robalago o bataletšego ka matsogo a gago sehubeng sa gago, ke moka o emiše maoto a gago le setho sa mmele ka nako e tee go bopa sebopego sa ‘V’ le mmele wa gago.
• Russian Twist Sit-up: Ka morago ga go dira setšo sa go dula ka matsogo a gago sehubeng sa gago, o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, o tsenya di- oblique tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula-godimo ka Matsogo ka Sehubeng?

• Di-twist tša Russia ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Sit-ups ka Arms on Chest ka gobane di šoma go di obliques, e lego mešifa yeo e lego ka mahlakoreng a mpa, yeo e ka thušago go fihlelela go itšhidulla ga ka mpeng mo go kgobokeditšwego gabotse kudu.
• Di-crunch tša dipaesekele le tšona di ka tlaleletša Sit-ups ka Arms on Chest ka ge di nepiša bobedi di-abs tša ka godimo le tša ka tlase gammogo le di-obliques, di nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego mo go godišago matla a mpa ka kakaretšo le kgotlelelo.