Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Letsatsi la Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung

Boitšhidullo bja Hanging Knees to Elbows ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo matlafatšago abs, obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape bo kaonefatša go swara le taolo ya mmele ka kakaretšo. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla le mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a motheo le go tsepama. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa hlagolele feela moko o tiilego eupša gape bo godiša teka-tekano, boemo bja mmele le motšhene wa go šikinyega, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le tiragatšo ya dipapadi.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung

• Tsenya mokokotlo wa gago, gomme ge o dutše o boloka maoto le maoto a gago a le gotee, emišetša mangwele a gago godimo go leba sehubeng sa gago.
• Tšwela pele o emiša mangwele a gago go feta sehubeng sa gago, o ikemišeditše go kgoma di- elbow tša gago, mola o dutše o boloka mmele wa gago o sa šišinyege ka mo go kgonegago bakeng sa go phema go šikinyega.
• Swara boemo bjo motsotswana pele o theošetša maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore motšhene o laolwa bakeng sa go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung

• **Engage Your Core:** Boitšhidullo bja go fega mangwele go ya go di-elbow kudu-kudu ke go itšhidulla ga motheo. Ge o emiša mangwele a gago, tsenya mešifa ya gago ya motheo go e na le go ithekga ka lebelo goba go šikinyega. Se ga se godiše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• **Controlled Movement:** Phema go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Motsamao o mongwe le o mongwe o swanetše go nanya le go laolwa. Se se thuša go kgonthišetša gore mešifa ya gago e šoma ka mo go feletšego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• **Phema go Otlolla Matsogo a Gago go Feteletšego:** Le ge go le bohlokwa go boloka go koba go se nene ka dikhutlo tša gago go efoga go gateletšega ga manonyeletšo, kgonthiša gore ga o otološe matsogo a gago go feta tekano goba go notlela matsogo a gago nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša dikgobalong tša di- elbow ge nako e dutše e e-ya.
• **Thekniki ya go Hema:** Go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe

Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hanging Knees to Elbows, le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka maatla a mabotse a ka godimo ga mmele le go tsepama ga motheo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se sebotse go efoga dikgobalo. Ge e le gore go thata kudu, bao ba thomago ba ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go emiša lengwele ka go fega goba go emiša maoto go aga maatla a bona pele ba tšwela pele go ya go boitšhidullo bja Hanging Knees to Elbows.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung?

• Phapano ya Standing Knees to Elbows e akaretša go ema thwii, go emišetša mangwele a gago godimo le go a kgoma ka dikhutlo tša gago.
• Phapano ya Mangole a go Dula go ya go Dikhutlo e nyaka gore o dule pankeng, o ithekge ka morago gannyane, gomme o tliše mangwele a gago godimo gore o kgome dikhutlo tša gago.
• Phapano ya Incline Knees to Elbows e ka dirwa pankeng ya incline, moo o robalago morago gomme o tliša mangwele a gago godimo go kgoma di-elbow tša gago.
• Phapano ya Swiss Ball Knees to Elbows e akaretša go šomiša kgwele ya go tsepama moo o robalago ka mokokotlo wa gago wa ka fase godimo ga kgwele, gomme o tliša mangwele a gago godimo go kgoma dikhutlo tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Fegwa Mangole go fihla Dikhukhung?

• Go sotha ga Russia ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago go Fega Mangwele go ya go Di-elbow, ka ge bo šoma mešifeng ye e sekamego, go godiša bokgoni bja gago bja go sotha le go retološa mmele wa gago nakong ya boitšhidullo bja go fega.
• Go phagamiša maoto, e ka ba go dirwa go robala fase goba go fegwa, go ka tlaleletša gape le Mangole a go Fegwa go ya go Dikhutlo ge go nepiša mešifa ya ka fase ya mpa, go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo ao a nyakegago go dira boitšhidullo bja go fega ka mo go atlegilego.