Khutlela morago Crunch Kick

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Khutlela morago Crunch Kick

Reverse Crunch Kick ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago mešifa ya motheo, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, mola gape bo tsenela di-hip flexor le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka mpeng le go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša go tsepama ga gago ga motheo, gwa kaonefatša boemo bja gago bja mmele gomme gwa tlaleletša teka-tekano e kaone le kgokaganong, gwa dira gore e be kgetho e rategago bakeng sa bao ba ikemišeditšego go ba le mmušo wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Khutlela morago Crunch Kick

• Bea diatla tša gago fase ka thoko ga gago goba ka fase ga ditheka tša gago bakeng sa thekgo, gomme o kobe mangwele a gago o boloka maoto a gago a bataletšego fase.
• Ganyenyane-ganyenyane emišetša maoto a gago le ditheka fase, o goge mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, mola o kokomola mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Ge mangwele a gago a šetše a le kgauswi le sehuba sa gago, otlollela maoto a gago go ya godimo go leba siling, o dire crunch ya go bušetša morago.
• Theoša maoto a gago morago fase ntle le go dumelela maoto a gago a kgoma fase, ke moka o boeletše boitšhidullo go phetha sete.

Dithuto tsa go seka Khutlela morago Crunch Kick

• Go šikinyega mo go Laolwago: Go tloga boemong bja go thoma, kopanya di-ab tša gago gore di kobe ditheka tša gago fase le go leba sehubeng sa gago. Di theošetše ka go nanya morago boemong bja go thoma. Ye ke rep e tee. Senotlelo mo ke go diriša di-ab tša gago go phagamiša ditheka tša gago, e sego maoto a gago goba lebelo. Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša karolo ya ka tlase ya mokokotlo go emiša ditheka tša gago.
• Go hema: Go bohlokwa go hema gabotse nakong ya boitšhidullo bjo. Hema ge o theoša ditheka tša gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o di emiša. Se se tla go thuša go tsenya di-ab tša gago ka mo go atlegilego kudu le go phema go gateletšega.

Khutlela morago Crunch Kick Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Khutlela morago Crunch Kick?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Reverse Crunch Kick. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka palo ya fase ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Khutlela morago Crunch Kick?

• The Weighted Reverse Crunch: Phapano ye e akaretša go swara boima magareng ga maoto a gago goba mangwele, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• The Stability Ball Reverse Crunch: Phapano ye e akaretša go diriša kgwele ya go tsepama, yeo e ka thušago go tsenya mešifa ya gago ya motheo kudu le go kaonefatša teka-tekano ya gago.
• The Reverse Crunch with Twist: Phapano ye e akaretša go oketša go sotha ka godimo ga motšhene, e lego seo se ka thušago go lebiša mešifa ya gago yeo e sekamego.
• The Reverse Bicycle Crunch: Phapano ye e akaretša go dira go raga paesekele ka morago ga reverse crunch, yeo e ka thušago go nepiša di-abs tša gago tša ka tlase le di-hip flexor.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Khutlela morago Crunch Kick?

• Di-Crunch tša Dipaesekele: Tše di šoma ka tandem le Reverse Crunch Kicks ka go nepiša di-obliques le di-abs tša ka tlase, e lego mafelo ao gape a swaregilego ka Reverse Crunch Kicks, e lego seo se lebišago go go itšhidulla mo go feletšego kudu ga ka mpeng.
• Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Reverse Crunch Kick ka go lebiša tlhokomelo go obliques le transverse abdominis, e lego mešifa yeo e thekgago motšhene le taolo ka go Reverse Crunch Kicks, ka go rialo e kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.