Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla

Sitting Sumo Right Twist Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le ditheka, dirope le di- glute, mola gape bo kaonefatša go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa bona ka ge go ka thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go godiša tshepedišo ya diatleletiki, le go thuša go thibela dikgobalo tša ka tlase ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla

• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, ke moka o sothe setho sa gago sa mmele ka boleta ka go le letona, o bee seatla sa gago sa nngele lengoleng la gago la le letona, gomme o bee seatla sa gago sa le letona ka morago ga gago bakeng sa thekgo.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 15 go ya go e 30, o hema ka mo go tseneletšego gomme o kwe go otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng.
• Ka go nanya boela boemong bja bogareng gomme o tšee motsotswana o iketle pele o boeletša go otlolla.
• Boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe, o sotha setho sa gago sa mmele ka go le letshadi gomme o bee seatla sa gago sa le letona lengoleng la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla

• Go Sotha ka Gabotse: Bea seatla sa gago sa le letona ka morago ga gago bakeng sa thekgo. Fihlelela letsogo la gago la nngele go fihla ka gare ga lengwele la gago la le letona. Ge o dutše o ntšha moya, sotha setho sa gago sa mmele ka boleta ka go le letona. Kgonthiša gore go sotha go tšwa lethekeng la gago e sego molaleng goba magetleng. Phošo e tlwaelegilego ke go sotha kudu go tšwa molaleng, e lego seo se ka bakago kgateletšego.
• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. The Sitting Sumo Right Twist Stretch e swanetše go dirwa ka go nanya le ka taolo. Go kitimela go otlolla go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Go hema: Boloka go hema mo go sa fetogego le mo go laolwago nakong ka moka ya go otlolla. Hema ge o dutše o le yo motelele, gomme o ntšhe moya ge o dutše o sotha

Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Sitting Sumo Right Twist Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka tshwanelo. Le gona, theetša mmele wa gago gomme o kgaotše ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla?

• Go Otlolla ga Serurubele: Ka go fapana mo, dula fase, kopanya ditlhako tša maoto a gago gomme o tlogele mangwele a gago a wele ka mahlakoreng. Se se otlolla dirope tša ka gare le ditheka.
• The Seated Spinal Twist: Mo, o dula fase ka maoto a gago a otlologile ka pele ga gago. Ke moka, koba lengwele la gago la le letona gomme o bee leoto la gago la le letona godimo ga leoto la gago la nngele. Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o diriše letsogo la gago la nngele go kgoromeletša lengwele la gago la le letona bakeng sa go sotha mo go tseneletšego.
• Go Otlolla Lehlakore la go Dula: Bakeng sa phapano ye, dula fase o tshela maoto a gago. Otlolla letsogo la gago la le letona godimo ga hlogo gomme o sekame ka go le letshadi, o otlolle lehlakore la le letona la mmele wa gago.
• Pose ya Leeba le le Dutšego: Pose ye e akaretša go dula

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula Sumo Tokelo ya Sotha Otlolla?

• Butterfly Stretch: Boitšhidullo bjo bo a hola ka ge bo lebišitše tlhokomelo gape go dirope tša ka gare le mešifa ya letheka, go swana le Sitting Sumo Right Twist Stretch. E thuša go oketša go fetofetoga le maemo mafelong a, e lego seo se ka dirago gore Sumo Twist otlolla e be ya boiketlo le go šoma gabotse.
• Cat-Cow Stretch: Pose ye ya yoga e tlaleletša Sitting Sumo Right Twist Stretch ka go kgothaletša go fetofetoga ga mokokotlo le maatla a motheo. Ka go matlafatša mafelo a, e ka kaonefatša go logaganya le go šoma gabotse ga Sumo Twist Stretch.