Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla

The Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego go di- core, obliques, le di-hip flexors, go godiša go feto-fetoga le maemo le go matlafatša mafelo a. Ke kgetho e kgolo bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le go feto-fetoga le maemo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša teka-tekano ya bona, kgokagano ya bona gomme ka kgonagalo ya go fokotša kotsi ya dikgobalo medirong ya letšatši le letšatši goba dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla

• Koba lengwele la gago la le letona gomme o le gogele go leba sehubeng sa gago, o kgomarele diatla tša gago go dikologa leoto la gago go thuša go otlolla.
• Ge o dutše o boloka leoto la gago la nngele le otlologile e bile le le fase, sotha leoto la gago la le letona ka boleta go putla mmele wa gago go leba ka lehlakoreng la nngele, o ikemišeditše go kgoma lengwele la gago la le letona fase.
• Swara boemo bjo motsotswana go kwa go otlollwa ka tlase ga mokokotlo le letheka, ke moka o bušetše leoto la gago la le letona bogareng gomme o le otlolole morago ka ntle.
• Boeletša tshepedišo e swanago ka leoto la gago la nngele, o le sothele ka lehlakoreng le letona la mmele wa gago.

Dithuto tsa go seka Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla

• Motšhene o Laolwago: Phagamiša maoto ka bobedi fase go fihlela a bopa khutlo ya 90-degree le setho sa gago sa mmele. Go tloga mo, dikološa ditheka tša gago ka go le letona, o theošetše maoto a gago go leba fase. Kgonthišetša gore o tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke motšhene o laolwa e bile o sa fetoge. Phema go tlogela maoto a gago a wela fase gatee-tee, ka ge se se ka baka bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.
• Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo ke go tsenya moko wa gago wa motheo motšheneng ka moka. Se ga se thuše feela go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo eupša gape se kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a šongwa. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka matla a maoto a gago, ao a ka lebišago

Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, eupša ba swanetše go thoma ka matla a tlase gomme ba bo oketše ganyenyane-ganyenyane. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa ge ba dira boitšhidullo bjo, ba swanetše go kgaotša gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla?

• The Supine Spinal Twist: Se se dirwa ka go robala a bataletšego ka mokokotlo, o koba lengwele le tee gomme o le tshela godimo ga leoto le lengwe go ya fase, ke moka o otlolle matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme o retološe hlogo ya gago ka lehlakoreng le le fapanego le lengwele leo le kobegilego.
• Go Sotha ga Leeba: Phapano ye e akaretša go tsena boemong bja leeba ka leoto le tee le kobegile ka pele gomme le lengwe le atološitšwe ka morago, ke moka o sothe setho sa gago sa mmele go leba leotong le le kobegilego.
• The Standing Hip Twist: Mo phetolelong ye, o ema thwii, o emišetša lengwele le tee go fihla maemong a letheka gomme wa dikološa letheka la gago ka gare, ke moka o fetogele leotong le lengwe.
• The Lunge Twist: Se se dirwa ka go tsena boemong bja lunge ka leoto le tee pele gomme le lengwe le atološitšwe ka morago, ka morago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Rapaletse Leoto Tuck Hip Sotha Otlolla?

• Di-Twist tša Russia: Di-twist tša Russia di šoma moko ka moka gomme kudu-kudu di- oblique, tšeo di swanago le tša Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, ka go rialo di kaonefatša tšhišinyego ya go sotha ka kakaretšo le teka-tekano.
• Plank Hip Dips: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ka ge bo sa nepiše fela mešifa ya motheo eupša gape bo akaretša tšhišinyego ya go sotha, go maatlafatša gape le go otlolla di-hip flexors le obliques.