Dutše Mesong e mebotse

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings

Letsatsi la Dutše Mesong e mebotse

The Seated Good Morning ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mokokotlo, dithapo tša leoto le di- glute. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a motheo le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša boemo bja gago bja mmele, wa fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo le go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Dutše Mesong e mebotse

• Swara barbell goba body bar go putla mokokotlo wa gago wa ka godimo, ka fase ga molala, o kgonthišetše gore diatla tša gago di nabile go feta bophara bja magetla ka thoko bakeng sa go tsepama.
• Go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo o tsenetše, sekamela pele ganyenyane-ganyenyane go tšwa diropeng go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelana le lebato.
• Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o emišetše setho sa gago sa mmele ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo o tsenetše motšhene ka moka.
• Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego se se nepagetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Dutše Mesong e mebotse

• Laola Metsamao ya Gago: Phema go kitimiša motšhene goba go diriša matla go phagamiša mmele wa gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Ge o dutše o inama pele, kgonthišetša gore di-ab tša gago di dula di swaregile gomme mokokotlo wa gago o dula o otlologile. Se se tla thuša go nepiša mešifa ye e nepagetšego le go thibela kgatelelo goba kgobalo.
• Boloka Boima bja Boima bjo bo Swanetšego: Ge e ba o diriša barbell, e swanetše go ikhutša ka morago ga magetla a gago, e sego molaleng wa gago. Netefatša gore boima ga se bjo boima kudu moo bo dirago gore o beye foromo ya gago kotsing. Ka mehla go kaone go phagamiša dikelo tše bofefo ka sebopego se se nepagetšego go feta tše boima tšeo di nago le sebopego se se fokolago. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:

Dutše Mesong e mebotse Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dutše Mesong e mebotse?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Good Morning. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo, dithapo tša leoto le di- glute. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego bao ba thomago go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dutše Mesong e mebotse?

• Banded Good Morning: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go e na le barbell, yeo e ka bago ye e loketšego kudu go bao ba thomago goba bao ba nago le ditaba tša ka fase ga mokokotlo.
• Mesong e Mebotse ya leoto le tee: Phapano ye e dirwa leotong le tee ka nako, e hlohla teka-tekano ya gago le go šoma lehlakore le lengwe le le lengwe la mmele wa gago ka go ikemela.
• Mesong e Mebotse ka go Sotha: Ka go fapana mo, o oketša go sotha lethekeng ka godimo ga motšhene, e lego seo se thušago go tsenela di-oblique.
• Wide-Stance Good Morning: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ka boemo bjo bo nabilego go feta bja bophara bja magetla, bjo bo lebišitšego dirope tša ka gare le di- glute go tlaleletša go karolo ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša leoto.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dutše Mesong e mebotse?

• Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tswalanago le bjona ka gobane e tsenela dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Seated Good Mornings, kudu-kudu karolo ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša leoto, e godiša matla le kgotlelelo ya mešifa ye.
• Deadlift ya Romania e tlaleletša Seated Good Morning ka go tsepamiša kgopolo ketaneng ya ka morago, ka go lebanya dithapo tša letheka le di-glute, tšeo di thušago go kaonafatša motšhene wa hip hinge le maatla a ka morago ka kakaretšo.