Dutšeng Alternate Crunch

• Bosete bo: Ditlhakase, Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Dutšeng Alternate Crunch

Seated Alternate Crunch ke boitšhidullo bja ka mpeng bjo bo nepišitšwego bjo bo thušago go matlafatša le go tonela mešifa ya motheo, go kaonefatša go tsepama ka kakaretšo le boemo bja mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo ka thuša go godiša tshepedišo ya diatleletiki, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, le go kaonefatša teka-tekano le kgokagano yeo e ka bago gona.

Go seka: Phuto ka Phuto Dutšeng Alternate Crunch

• Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše lengwele la gago la le letona go leba sehubeng sa gago mola ka nako e tee o retološetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go ya ka go le letona, ka gona sekonokono sa gago sa le letshadi se tle go leba lengoleng la gago la le letona.
• Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene ka lehlakoreng le lengwe, o emišetše lengwele la gago la nngele go leba sehubeng sa gago gomme o retološetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go ya ka go le letshadi.
• Kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Boeletša tšhišinyego ye ya go fapantšha bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Dutšeng Alternate Crunch

• Metsamao ye e Laolwago: Phagamiša lengwele le tee go leba sehubeng sa gago mola o sotha setho sa gago sa mmele go tliša sekonokono sa gago se se fapanego go leba lengoleng leo le phagamišitšwego. Kgonthiša gore o dira motšhene wo ka mokgwa wo o laolwago, ntle le go šikinyega goba go kitimela. Go šikinyega ka lebelo goba mo go sa laolegego go ka lebiša dikgobalong le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Ngwala Motheo wa Gago: Selo seo se lebišitšwego kudu boitšhidullo bjo ke mešifeng ya gago ya ka mpeng. Kgonthiša gore o tsenela moko wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go goga molaleng wa gago goba go diriša matsogo a gago bakeng sa go dira matla, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng le go gobala.
• Hema: Gopola go hema nakong ka moka ya boitšhidullo. Ntšha moya ge o emiša lengwele la gago gomme o dikološa setho sa gago sa mmele, gomme o hemele

Dutšeng Alternate Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dutšeng Alternate Crunch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Alternate Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, o ka nyaka go thoma ka go itšhidulla mo go bonolo gomme wa šoma tsela ya gago go fihla go Seated Alternate Crunch. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dutšeng Alternate Crunch?

• Seated Russian Twist ke phapano e nngwe moo o dulago fase o kobegile mangwele, o gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago gomme o sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, o diriša kgwele ya sehlare goba dumbbell bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.
• Seated Leg Lift Crunch e akaretša go dula mo ntlheng ya setulo, go emiša leoto le tee ka nako e tee mola o ithekgile ka morago ganyenyane, ke moka o pšhatlaganye di-abs tša gago ge o tliša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago.
• Seated Oblique Crunch ke phapano moo o tsepamišetšago kgopolo mešifeng ya oblique ka go sotha setho sa gago sa mmele le go tliša sekonokono sa gago go leba lengoleng le le fapanego ge o dutše.
• Seated Stability Ball Crunch ke phapano ye nngwe moo o dulago godimo ga kgwele ya go tsepama ka maoto a gago a bataletšego fase, ke moka o ithekge morago gomme o dire crunch, o šomiša

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dutšeng Alternate Crunch?

• Russian Twists ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka gobane, go swana le Seated Alternate Crunches, di nepiša lefelo ka moka la ka mpeng, eupša gape di tsenela mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka, di nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
• Mapolanka ke tlaleletšo e holago go mokgwa ofe goba ofe wa go itšhidulla ka mpeng, go akaretša le tšeo di nago le Di-Crunche tše di Dulago tše dingwe, ka ge di sa matlafatše feela mokokotlo eupša gape di thuša go kaonefatša go tsepama le go ema, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Di-Crunche tše di Dulago ka mo go fapanego ka mo go nepagetšego.