Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše

Seated In Out Leg Raise on Floor ke boitšhidullo bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu di-hip flexor, di- quad le mokokotlo, bo godiša matla le go feto-fetoga le maemo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a tlase a mmele le go tsepama. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša teka-tekano, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go tlaleletša go motšhene wa kakaretšo mo go šomago gabotse kudu medirong ya letšatši le letšatši le dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše

• Ithekga ka morago ganyenyane, tsenya moko wa gago gomme o emiše maoto ka bobedi fase, o koba mangwele a gago gomme o a tliše go leba sehubeng sa gago.
• Otlolla maoto a gago thwii ka pele ga gago, ntle le go dumelela maoto a gago a kgoma fase.
• Gogela mangwele a gago morago ka gare go leba sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Boeletša motšhene wo wa go tsena le go tšwa ka dipoeletšo tše mmalwa, o kgonthišetše gore o boloka taolo le go se dumelele maoto a gago a kgoma fase magareng ga dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše

• Metsamao e Laolwago: Go šoma gabotse ga boitšhidullo bjo go letše metšheneng yeo e laolwago. Phema go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go šišinya maoto a gago ka gare le ka ntle. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya gago ya motheo bakeng sa go laola motšhene. Se se tla thuša go nepiša dihlopha tše di swanetšego tša mešifa le go fokotša kotsi ya dikgobalo.
• Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe. Bakeng sa Seated In Out Leg Raise, ntšha moya ge o emiša maoto a gago gomme o heme ge o a theošetša morago fase. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu gomme se tla go thibela go swara moya wa gago, e lego seo se ka oketšago kgatelelo ya gago ya madi.
• Boloka

Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated In Out Leg Raise on Floor. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, o ka nyaka go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše?

• Seated Single Leg Raise: Go e na le go emiša maoto ka bobedi ka nako e tee, emiša leoto le tee ka nako e tee gore o tsepamiše kgopolo mešifeng ka o tee ka o tee.
• Go Godiša Maoto ka go Dula ka Boima bja Maqaqailaneng: Oketša boima bja maqaqailaneng maotong a gago go oketša go ganetša le go hlohla mešifa ya gago kudu.
• Seated In Out Leg Raise with Stability Ball: Dira boitšhidullo ge o dutše godimo ga kgwele ya go tsepama go tsenela moko wa gago le go kaonafatša tekatekano.
• Seated In Out Leg Raise with a Medicine Ball: Swara kgwele ya sehlare magareng ga maoto a gago ge o dutše o dira boitšhidullo go oketša maatla le go šoma ka gare ga serope sa gago le mešifa ya motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula Ka Ntle Leg Raise ka Fatše?

• Maporogo a glute e ka ba tlaleletšo e nngwe e botse kudu mokgweng wa gago, ka ge a nepiša mmele wa ka tlase go fo swana le Seated In Out Leg Raises, eupša a lebiša tlhokomelo kudu go di- glute le di- hamstring, a nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa mmele wa gago wa ka tlase.
• Di-twist tša Russia le tšona di ka tlaleletša Seated In Out Leg Raises, ka ge di nepiša di-oblique, di godiša matla a gago a motheo ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se holago bakeng sa go kaonefatša go šoma gabotse ga go phagamiša maoto.