Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: Quadriceps, Rectus Abdominis

Letsatsi la Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara

The Lying Leg Raise and Hold ke boitšhidullo bja mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya go koba ya ka mpeng le ya letheka, go kaonefatša go tsepama ga motheo le teka-tekano ya mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, ka ge bo ka fetošwa go ya ka matla le kgotlelelo ya motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go oketša go feto-fetoga le maemo, e lego seo se ka tlaleletšago go šomeng gabotse medirong e fapa-fapanego ya go itšhidulla le dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara

• Emiša maoto a gago fase ka go nanya, o a boloke a otlologile e bile a le gotee, go fihlela a bopa khutlo ya 90-degree le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase go phema go gateletšega.
• Theoša maoto a gago morago fase ka mokgwa wo o laolwago, o kgonthišetše gore ga o dumelele maoto a gago a kgoma fase.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara

• Motsamao o Laolwago: Emiša maoto a gago fase go fihla go khutlo ya 90-degree. Senotlelo ke go dira se ka go nanya le ka taolo, go e na le go diriša lebelo go šišinya maoto a gago godimo. Go diriša lebelo go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme go ka lebiša go gobaleng.
• Tsenya Motheo wa Gago: Kgonthiša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase gomme mokokotlo wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla go thuša go phema go gateletša mokokotlo wa gago gomme gape se tla godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Swara le go Theoša: Ka godimo ga motšhene, swara boemo metsotswana e sego kae pele o theoša maoto a gago ka go nanya morago fase. O se ke wa dumelela maoto a gago a kgoma fase go fihlela sete e feletše

Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Rola Leoto la go Emiša le go Swara. Lega go le bjalo, ba swanetše go thoma ka nako e kopana bakeng sa karolo ya go swara ya boitšhidullo gomme ganyenyane-ganyenyane ba e oketše ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ye e swanetšego go efoga dikgobalo, ka fao bao ba thomago ba ka holega go tšwa go taetšo goba tlhokomelo ya setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara?

• Phapano ya Flutter Kicks e akaretša go fapantšha go phagamišwa ga maoto mo gonyenyane, ka lebelo ge o robetše, go hlohla go tsepama ga gago ga motheo le kgotlelelo.
• Phapano ya Scissor Kicks e akaretša go fapantšha go phagamišwa ga maoto ka go ema thwii, go tshela leoto le tee godimo ga le lengwe, yeo e sa nepišego feela di-ab tša gago tša ka tlase eupša gape e tsenela dirope tša gago tša ka gare le tša ka ntle.
• Phapano ya Didikologa tša Maoto a Mabedi e akaretša go dira didiko tša go lebana le tšhupamabaka le tša go lebana le tšhupamabaka ka maoto ka bobedi a kopane, go fa go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa mokokotlo wa gago ka moka.
• Phapano ya Bicycle Crunch e kopanya crunch ya setšo le go emiša le go swara maoto, e tliša elbow ya gago lengoleng le le fapanego go nepiša gape le di obliques.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Rapaletše Leoto Emiša le go Swara?

• Di-Crunche tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona, ka ge di sa nepiše feela di-ab tša ka tlase go swana le go Phagamiša le go Swara Leoto la go Robala, eupša gape di tsenela di-ab tša ka godimo le di-oblique, di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa.
• Russian Twists, yeo e lebišitšego go obliques, e ka tlaleletša go Lying Leg Raise and Hold ka go fana ka go itšhidulla ga motheo mo go nkgokolo kudu, go kgonthišetša gore mafelo ka moka a mešifa ya ka mpeng a a itšhidulla.