Elbow - Katološo - Ditlhalošo

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Elbow - Katološo - Ditlhalošo

Boitšhidullo bja Elbow-Extension-Articulations ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng le go kaonefatšeng go feto-fetoga le maemo ga lelokololo la elbow le mešifa yeo e sepedišanago le yona. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong, bo-ramabelo bao ba ikemišeditšego go godiša tshepedišo ya bona ya mošomo goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go boloka bophelo bjo bobotse bja manonyeletšo ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go thibela go thatafala ga manonyeletšo, go oketša tekanyo ya go šikinyega le go kgothaletša go šoma ga letsogo gakaone medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Elbow - Katološo - Ditlhalošo

• Ema goba o dule o eme thwii gomme o sware dumbbell ka seatleng sa gago o lebeletše godimo.
• Boloka letsogo la gago la ka godimo le eme, kgauswi le mmele wa gago gomme le thekgile fase.
• Otlolla letsogo la gago ka go nanya, o emišetše dumbbell go fihlela letsogo la gago le katološwa ka mo go feletšego gomme le bapelane le fase.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa kgatelelo ka gare ga triceps ya gago.
• Theoša dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o koba sekonokono sa gago go fihla khutlo ya 90-degree. Se se phetha poeletšo e tee. Hle boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya maphelo goba mohlahli yo a netefaditšwego go kgonthiša gore o dira boitšhidullo bjo ka nepagalo le ka polokego.

Dithuto tsa go seka Elbow - Katološo - Ditlhalošo

• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya ka pela goba ya go šikinyega. Se ga se sa šoma gabotse feela, eupša gape se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Otlolla letsogo la gago ka botlalo, ke moka o le bušetše boemong bja go thoma ka go nanya. Se se tla go thuša go diriša mešifa e nepagetšego le go hola kudu boitšhidullo.
• Go Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa gore o ruthetše. Se se thuša go lokišetša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa modiro o tlago wa go itšhidulla, e lego seo se fokotšago kotsi ya go gobala. Metsotso e sego kae ya cardio e bofefo, e bjalo ka go kitima lefelong goba go tlola di-jack, e ka ba e lekanego.
• Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Ge e ba o diriša boima bja mmele go

Elbow - Katološo - Ditlhalošo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Elbow - Katološo - Ditlhalošo?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Elbow Extension Articulations. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu e bile bo hola bakeng sa go kaonefatša tekanyo ya go šišinya lelokololo la sekonokono. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e phethagatša ka nepagalo go efoga go gobala. Go kgothaletšwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee, ganyenyane-ganyenyane o oketšega ge matla le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Bjalo ka mehleng, ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa ka pela gomme go swanetše go tsongwa keletšo ya tša kalafo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Elbow - Katološo - Ditlhalošo?

• The elbow katoloso articulation ke ketso ea eketsa khutlo pakeng tsa forearm le ka holimo letsoho, ha e le hantle straightening letsoho.
• Tshepedišong ya go bolela yeo e tsebjago e le katoloso ya sekonokono, letsogo la ka pele le tloga letsogong la ka godimo, ka go rialo le oketša khutlo magareng ga tšona.
• Go hlalošwa ga katoloso ya sekonokono go akaretša motšhene moo letsogo la ka pele le letsogo la ka godimo di sepelago go ya pele, di otlolola letsogo.
• Go hlalošwa ga sekonokono mo go bolelwago bjalo ka katoloso ke tshepedišo yeo go yona letsogo le otlolotšwego, go feleletša ka khutlo ye e oketšegilego magareng ga letsogo la ka pele le letsogo la ka godimo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Elbow - Katološo - Ditlhalošo?

• Di-push-up: Di-push-up gape di šoma mešifa ya tricep le mešifa ya magetla, tšeo e lego senotlelo sa go katološa di- elbow, di godiša matla a kakaretšo a ka godimo ga mmele le bophelo bjo bobotse bja manonyeletšo a elbow.
• Overhead Tricep Extension: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka mo go kgethegilego mešifa ya tricep, bo thuša go godišeng boima bja mešifa le matla go dikologa lelokololo la sekonokono, e lego seo se ka kaonefatšago bokgoni le go seela ga metsamao ya katoloso ya sekonokono.