Emiša Lengole

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Emiša Lengole

Go Phagamiša Lengole ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego kudu-kudu karolong ya ka tlase ya mpa, di- hip flexor le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e nea mehola e megolo go matlafatšeng mafelo a le go kaonefatša go tsepama ga motheo ka kakaretšo. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ka bomong ba ka kgetha go tsenya Knee Raises mokgweng wa bona go godiša maatla a bona a motheo, go kaonafatša tekatekano, le go godiša boemo bjo bokaone bja go ema le go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Emiša Lengole

• Emiša lengwele la gago la le letona ka go nanya godimo go leba sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Swara go phagamiša lengwele motsotswana, o kgonthišetše gore teka-tekano ya gago e a tsepama.
• Theoša leoto la gago la le letona ka go nanya morago fase ka tšhišinyego ye e laolwago.
• Boeletša megato e swanago ka lengwele la gago la nngele, o fapantšha magareng ga maoto ka bobedi bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Emiša Lengole

• Laola Metsamao ya Gago: Phema phošo ya go kitimela go itšhidulla. Go phagamiša lengwele go šoma kudu ge go dirwa ka go nanya le ka taolo. Go emiša mangwele a gago ka pela kudu go ka dira gore o diriše lebelo go e na le go tsenya mešifa ya gago ya motheo.
• Tsepamiša kgopolo go Motheo wa Gago: Go emiša lengwele kudu-kudu ke boitšhidullo bja motheo, ka gona kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ge o dutše o emiša mangwele a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša mešifa ya gago ya maoto go feta moko wa gago. Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, bona ka leihlo la kgopolo di- abs tša gago di dira mošomo ge o dutše o emiša le go theoša mangwele a gago.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o katološa maoto a gago ka botlalo ka tlase ga motšhene gomme o emišetše mangwele a gago godimo ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka sebopego se sebotse

Emiša Lengole Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Emiša Lengole?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Knee Raise. Ke tsela ye botse ya go thoma go šoma ka maatla a gago a motheo le go tsepama. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepelela go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Ge matla a gago le kgotlelelo di dutše di kaonefala, o ka oketša matla goba nako ya go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Emiša Lengole?

• Go Phagamiša Mangole a Setulo sa Mokapotene go dirwa ka sedirišwa se se kgethegilego sa go itšhidulla, moo o thekgago boima bja mmele wa gago matsogong a gago a pele le go phagamiša mangwele a gago.
• Seated Knee Raise ke phapano ya go dula, moo o dulago pankeng goba setulong, o ithekga ka morago gannyane gomme o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• Go Phagamiša Lengole la go Robala go dirwa o robetše ka mokokotlo fase, o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
• Go Phagamiša Lengole la go Ema go dirwa go eme thwii, go emišetša lengwele le tee ka nako godimo ka mo go kgonegago, gantši go dirwa bjalo ka boitšhidullo bja go ruthetša.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Emiša Lengole?

• Mapolanka ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bja go kopanya le Knee Raises ge a dutše a tsenela mešifa ya motheo, go kgothaletša tekatekano ye kaone le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Knee Raises ka mo go atlegilego.
• Maswafo le ona a tlaleletša Knee Raises gabotse ka ge a šoma dihlopheng tše di swanago tša mešifa go akaretšwa glutes, quads, le hamstrings, gomme gape a kaonafatša tekatekano le kgokagano, ka go realo a godiša go šoma gabotse ga Knee Raises.