Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go ruthetša-godimo ka Lunge

Go ruthetša ka Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo thušago go oketša themperetšha ya mmele, go godiša go feto-fetoga ga mešifa le go lokišeletša mmele bakeng sa go itšhidulla mo go tseneletšego kudu. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka nepo ya go fokotša kotsi ya dikgobalo le go kaonafatša tshepedišo ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša teka-tekano ya bona le kgokagano ya bona le go lokišeletša mešifa ya bona le manonyeletšo bakeng sa metšhene e fapa-fapanego ya go šikinyega.

Go seka: Phuto ka Phuto Go ruthetša-godimo ka Lunge

• Tšea mogato o mogolo pele ka leoto la gago la le letona gomme o theošetše mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane go fihlela lengwele la gago la le letona le kobegile go fihla go 90 degrees. Lengole la gago la ka morago le swanetše go ba ka godimonyana ga lebato, eupša e sego go le kgoma. Kgonthiša gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya.
• Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja gago bja go thoma, o diriša serethe sa gago sa le letona go go otlela.
• Boeletša motšhene o swanago ka leoto la gago la nngele, mo nakong ye o gata pele ka leoto la gago la nngele gomme o koba lengwele la gago la nngele go fihla go 90 degrees.
• Tšwela pele go fapantšha maoto bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps goba nako, o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme setho sa gago sa mmele se eme thwii nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go ruthetša-godimo ka Lunge

• O se ke wa Kitimela: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla. Go bohlokwa go dira lunge ka go nanya le ka taolo go godiša go tsenela ga mešifa le go thibela kgobalo.
• Ruthetša: Pele o lunging, ruthetša mmele wa gago ka cardio e itšego e bofefo, go swana le go kitima goba go tlola di-jack, metsotso e ka bago e 5-10. Se se tla lokišetša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa boitšhidullo.
• Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo motšheneng ka moka. Se se tla thuša go boloka teka-tekano le go tsepama, gomme se tla thuša gape go matlafatša mešifa ya gago ya motheo.
• O se ke wa katološa ka mo go feteletšego: Phema go nwa a

Go ruthetša-godimo ka Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go ruthetša-godimo ka Lunge?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Warming-up in Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go thibela kgobalo. Thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjoo, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Leka Lunge ka Twist warm-up, yeo e akaretšago go lunging pele gomme ka morago wa sotha setho sa gago sa mmele go ya ka thoko, go thuša go ruthetša bobedi mmele wa gago wa ka tlase le mokokotlo wa gago.
• Side Lunge Warm-up ke phapano ye nngwe, moo go e na le go lunge pele, o lunge go ya ka thoko, yeo e ka thušago go ruthetša dirope tša gago tša ka gare le tša ka ntle.
• Reverse Lunge Warm-up ke mokgwa o mongwe o mogolo, moo o gatago morago ka gare ga lunge go e na le go ya pele, o bea kgateletšego e nyenyane mangweleng a gago.
• Overhead Lunge Warm-up, se se akaretša go lunging pele mola o fihlelela matsogo a gago ka godimo ga hlogo, go fa karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go otlolla gabotse le yona.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go ruthetša-godimo ka Lunge?

• Mangole a Phahameng: Boitšhidullo bja mangwele a phagamego bo tlaleletša maswafo ka go oketša lebelo la pelo, go ruthetša mmele le go lokišetša mešifa ya maoto bakeng sa metšhene e matla yeo e akaretšwago maswafong.
• Di-Hip Flexor Stretches: Boitšhidullo bjo bo thuša go lokolla di- hip flexor le go kaonefatša go feto-fetoga ga tšona, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go dira di- lunges ka mo go nepagetšego le go thibela kgobalo, e lego seo se dirago gore e be modiro o holago wa go ruthetša.