Emiša Leoto ka go Ema

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Emiša Leoto ka go Ema

The Vertical Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka mpeng, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, gomme bo thuša go kaonefatša matla a motheo le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega ka noši. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa bokgoni bja bjona bja go godiša matla a mmele ka kakaretšo, go kaonefatša boemo bja mmele le go thuša go fihlelela mmele o nago le segalo le o betlilwego.

Go seka: Phuto ka Phuto Emiša Leoto ka go Ema

• Swara ka go tia ditshwaro ka mahlakoreng a gago, gomme o boloke magetla a gago fase le go iketla gore o se ke wa gatelela molala wa gago.
• Emiša maoto a gago ka go nanya go ya godimo mola o dutše o a otlologile, go fihlela a le ka khutlo ya 90-degree le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Ganyenyane-ganyenyane theošetša maoto a gago morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago, o kgonthišetše gore ga o a dumelele go šikinyega goba go theoga gatee-tee. Se se phetha rep e tee.

Dithuto tsa go seka Emiša Leoto ka go Ema

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go šišinya maoto goba go diriša matla go emiša maoto. Se se ka lebiša go itšhidulla mo go sa šomego le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Go e na le moo, o swanetše go ikemišetša go šikinyega mo go laolwago le mo go sa fetogego. Emiša maoto a gago go fihlela mmele wa gago o dira khutlo ya 90-degree, swara motsotswana, ke moka o a theošetše morago fase ganyenyane-ganyenyane.
• Tsenya Motheo wa Gago: Go hwetša mohola o mogolo go phagamišeng maoto a emego thwii, lebiša tlhokomelo go tseneleng mokokotlo wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se bolela go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng ge o dutše o emiša maoto a gago le go boloka go tsenela moo ge o dutše o a theoša. Thekniki ye ga e kgonthišetše feela go itšhidulla mo go šomago kudu, eupša gape e thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Phema go Archa Mokokotlo wa Gago

Emiša Leoto ka go Ema Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Emiša Leoto ka go Ema?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Vertical Leg Raise, eupša ba swanetše go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ge e ba ba hwetša phetolelo ya maemo e le tlhohlo kudu. Go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. Batho bao ba thomago ba ka nyaka go thoma ka mangwele a bona a kobegile, goba ba dire boitšhidullo ba robetše fase. Ge matla a tšona a motheo a dutše a kaonefala, di ka tšwela pele go ya go go phagamiša maoto a go ema thwii mo go tlwaelegilego. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Emiša Leoto ka go Ema?

• Go Phagamiša Maoto a Setulo sa Mokapotene go akaretša go diriša sedirišwa se se itšego sa go itšhidulla seo se tsebjago e le setulo sa mokapotene go emiša maoto a gago.
• Seated Leg Raise ke phapano yeo e sa gateletšago kudu moo o dulago setulong gomme o emiša leoto le tee goba ka bobedi.
• The Incline Leg Raise e dirwa pankeng ya incline, go emiša maoto a gago go šoma di-ab tša gago tša ka tlase.
• Go Robala Fase Leg Raise ke phapano moo o robalago ka mokokotlo fase gomme o emišetša maoto a gago godimo le fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Emiša Leoto ka go Ema?

• Di-Crunche tša Dipaesekele: Tše di šoma rectus abdominis le obliques, go swana le go emišwa ga maoto ka go ema thwii, gomme tšhišinyego ya go sotha e oketša tlhohlo e oketšegilego go go itšhidulla, e kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.
• Go Phagamiša Lengole ka go Fegwa: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya ka fase ya ka mpeng go swana le go phagamiša maoto a go ema thwii, eupša boemo bja go fega bo oketša maatla a go itšhidulla, bo tsenela karolo ya ka godimo ya mmele le go kaonafatša maatla a go swara gape.